咀嚼是怎样帮助控制体重的 干嚼食物有何好处

【千问解读】

咀嚼习惯其实对我们的健康是有好处的，看似简单的一个吃饭动作，长久下来有很多好处，比如，控制体重，那么，咀嚼是怎样帮助控制体重的？干嚼食物有何好处？下面八宝网小编就带来介绍。

“咀嚼”俗称“嚼”，是日常人们吃饭时经常做的一个动作，它和促进健康有着重要的关系。

虽然每次咀嚼消耗的能量不大，但一日三餐、一年365天，累积效应是巨大的。

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。

细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，让人较早出现饱腹感而停止进食，有助于控制体重。

咀嚼时间越长，身体消耗能量越多，帮助加速新陈代谢和肠道运动。

干嚼食物既是消化的第一步，也是影响胃、肠下一步消化工序的重要基础。

它能使营养更好地被肌体消化、吸收、利用。

因此，干嚼食物胜似喝汤。

干嚼食物的好处有以下几点：

第一，增强口腔的运动，刺激唾液腺分泌唾液。

唾液分泌完全受神经反射的调节。

干嚼刺激口腔黏膜和舌感受器，引起味觉及其传入神经的兴奋，传到并刺激起唾液分泌中枢的兴奋，由副交感神经传出到达唾液腺，促使唾液分泌，起到锻炼和提高神经反射的兴奋性和刺激食欲的作用。

第二，预防大脑老化，健脑作用。

咀嚼肌与大脑之间有一条联系。

干嚼食物这种锻炼可以提高大脑的思维能力，并且能够健脑，同时也能增加脑细胞的信息传递，提高大脑的工作效率防止大脑老化，可以预防老年痴呆。

第三，控制减肥。

因为干嚼的食物容易很快地被人体吸收，血糖也会较快增长起来。

当血糖升到一定程度时，大脑食欲中枢即会发出饱的信号，从而能防止进食过量，可起到控肥减肥作用。

因此，进食时注意干嚼的细节，可以为我们带来意想不到的好处。

但要注意的是，咀嚼食物的刺激强度和刺激时间要够。

因为任何刺激都要有一定的刺激强度和刺激时间，才能激起肌体反应和产生相应的生理效应。

而且干嚼的硬质食物可能会对肠胃不太好，因此不建议一直吃硬质的食物。

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