【千问百科解读】

说到这个“八段锦”是我国古代的一种什么，小编其实并不知道，真的比较的孤陋寡闻了，那么很多人也都在问这个问题，所以到底要怎么理解呢？下面我们继续来分析看看，一起看看答案到底是什么吧！

八段锦是我国一种传统的“健身功法”。

并不是什么这个布料织造技术，所以大家一定别搞错了。

不要以为有锦就一定是这个布料的织造技术了，并不是一个东西哦。

所以重要的事情要说三遍，那就是健身功法!健身功法!健身功法!

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵!体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好;编排精致;动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦的功效就是使瘦者健壮，肥者减肥，其实就是强身健体。

古人云经络不畅，则百病丛生。

如何打通经络，气血十足呢?中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。

这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前;

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。

国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

第一式：两手托天理三焦

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。

膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。

这样一上一下为一次，共做6次。

【做功要点】

一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。

同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。

“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。

同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。

第二式：左右开弓似射雕

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。

两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲后)向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。

然后反方向来一次，共做3次。

【做功要点】

左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。

拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

第三式：调理脾胃须单举

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。

然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

【做功重点】

撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。

同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

第四式：五劳七伤往后瞧

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。

两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。

一左一右做三次。

第五式：摇头摆尾去心火

(实际速度3倍慢)

【做法】

1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。

然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。

一右一左做三次。

【做功重点】

尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。

脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。

如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。

第六式：两手攀足固肾腰

(实际速度3倍慢)

【做法】

1、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。

两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2、两掌前举上升，脊柱随之升起。

一上一下为一次，共做6次。

【做功重点】

双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

第七式：攒拳怒目增气力

(实际速度2-3倍慢)

【做法】

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。

左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。

一左一右做三次。

【做功重点】

这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式：背后七颠百病消

(实际速度2倍慢)

【做法】

1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。

两脚跟下落，轻震地面。

一起一落为一次，共做七次。

2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

【做功重点】

脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。

下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。

不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。

随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

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