立卧位拉筋的好处 正确做法图片
【千问解读】
对于时常出现腰酸背痛、肌肉紧绷的朋友们来说，以下推荐的两个拉盘运动便非常的适合，除了能改善以下的症状之外，还对便秘与入睡难有着不错的效果，以下让我们一起看看卧位拉筋与立位拉筋各有什么好处吧！
《人体三通疾病远离你》书中指出，疾病形成前身体会有许多不舒服感，如头痛、入睡难、便秘、腹泻等等，都能用「由外而内」的保养保健法改善不适，从外在影响体内处于良好的状态。
除了一般熟知的针灸、按摩以外，「松筋」也是一种不需要特别技术、自己就可以做的保养保健方法。
「松筋」的形式很多，包括拉筋、保养操、舞蹈等等，能够活络筋骨与关节、促进气血循环。
现代人工作常需久站、或是坐在办公桌前用电脑一整天，就能够以拉筋来改善长时间的姿势性伤害。
传统中医认为，拉筋兼具保健和自疗的功效，，其原理就是让身体的经络运行顺畅不阻塞。
症状还未出现前先进行拉筋，就能强化体内代谢；身体微恙时做，也能够缓解症状。
立位拉筋立位拉筋也被称作「站桩」，可以松弛小腿后侧的肌肉、放松腰椎和胸椎。
一开始小腿会有紧绷感，之后逐渐出现酸、麻、发热、流汗的感觉，有的人更会感觉到一股气，从小腿开始沿着大腿、腰部、脊椎上升到后颈椎。
练习时可以使用「立位拉筋机」，从基本的20度仰角开始练习，适应后再逐渐调高角度到最高30度。
家中若没有专门的辅助工具，也可以找高度适中、环境安全的门槛、阶梯边缘进行练习。
立位拉筋的正确姿势是身体侧面成一直线，若有上半身前倾、臀部翘起的动作，可能是由於筋缩、小腿后侧筋肉拉扯不适而不自觉弯起身子、膝盖弯曲造成。
这样的姿势虽然可以缓解疼痛，但拉筋效果不佳。
因此应注意自己身体可以忍受的范围，尽量「全身放松、打直身体」。
※每次需连续站10分钟以上才有效果。
卧位拉筋「卧位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能够改善入睡难、便秘、腰酸背痛等病症。
家中若没有专用的拉筋椅，可以利用床与墙角的相对位置，或是将2~3张椅子拼接起来当作躺椅使用。
1 上半身躺卧，双手向后平举，肩肘尽量贴平椅面。
双手可各拿1个装满水的600ml宝特瓶，加强肩颈伸展效果。
2 一脚向上抬起，紧贴墙面
3 另一脚自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋绑在垂下的小腿侧边辅助。
4 拉筋10分钟后稍做休息，再换另一脚进行。
→ 将脚往上伸直、臀部尽量移至底部，持续练习便可改善
错误2 上抬脚未伸直→ 检查臀部位置，并持续练习可减少「筋缩」现象
错误3 下垂脚无法自然垂下→ 深呼吸、自然放松肌肉，或是利用沙袋辅助
卧位拉筋改善病症1入睡难卧位拉筋可以让肌肉恢复弹性、加强气血循环，消除长期压力造成肌肉紧绷的疲劳感，解决入睡难。
2腰酸背痛在拉筋过程中，筋肉慢慢开展，能改善肌肉强度、维护关节韧性、改善姿势不良造成的处于良好的状态问题，并强化血液、淋巴系统、促进气血循环。
3手脚冰冷卧位拉筋可以排除体内寒气。
根据《人体三通疾病远离你》作者吴世楠表示，曾有寒性体质患者一开始练习卧位拉筋时，感到脊椎和手脚特别冰冷，但进行数次后，手脚和脊椎就渐渐变得暖和。
4 便秘久坐不但会使人懒散，也会使肠道机能减弱。
每天走走路并练习卧位拉筋，可让身体获得舒展，肠子就会跟着动起来！
2025广西现代职业技术学院王牌专业名单
本文将为2025年高考生展示：行业、考生、教育界公认的广西现代职业技术学院的各个王牌专业的详细名单！一、广西现代职业技术学院王牌专业广西现代职业技术学院被教育部评为骨干专业，都属于广西现代职业技术学院的王牌专业。
2025年高考生在报考广西现代职业技术学院时，可以重点了解这些师资力量强、学术水平高的好专业。
1、广西现代职业技术学院的骨干专业机电一体化技术以上便是国内权威机构评选的广西现代职业技术学院的王牌专业最新完整版本的名单！圆梦小编要提醒大家：以上这些专业属于广西现代职业技术学院教学实力强的专业，从学有所成的角度出发，非常值得2025年高考生报考！二、广西现代职业技术学院招生专业及学费广西现代职业技术学院2024年在广西招生的专业一共有43个，名单如下：广西现代职业技术学院招生专业工程测量技术环境工程技术供用电技术光伏工程技术新能源材料应用技术钢铁智能冶金技术有色金属智能冶金技术建筑装饰工程技术建筑室内设计建筑工程技术工程造价数控技术机械制造及自动化模具设计与制造机电一体化技术工业机器人技术无人机应用技术新能源汽车技术应用化工技术分析检验技术食品营养与健康化学制药技术汽车检测与维修技术电子信息工程技术物联网应用技术计算机应用技术计算机网络技术大数据技术婴幼儿托育服务与管理大数据与财务管理大数据与会计市场营销电子商务现代物流管理酒店管理与数字化运营烹饪工艺与营养广告艺术设计早期教育学前教育小学教育音乐教育美术教育社会体育
贵州高考481分能上什么大学？2025年可以报考哪些学校？
对于历史类考生来说，贵州高考481分能上的大学为：大连民族大学、喀什大学、河北石油职业技术大学、新疆理工学院、重庆城市科技学院、新疆政法学院、衢州学院、三明学院(预科班)、湖北经济学院、北京联合大学。
下文将为2025年贵州高考生深入展示以下问题的答案。
比如：贵州高考481分能上什么大学？贵州高考481分可以报哪些好学校？贵州高考481分排多少名？是什么水平？贵州高考481分能上几本大学？一、贵州高考481分能上什么大学？物理类下文将为大家展示贵州高考物理类481分能上的好大学，及其2024年在贵州的具体分数线。
1、湘潭大学：本科批最低分4812、天津科技大学：本科批最低分4813、河南中医药大学：本科批最低分4814、蚌埠医科大学：本科批最低分4815、江西农业大学：本科批最低分4816、无锡学院：本科批最低分4817、西南交通大学希望学院：本科批最低分4818、西南民族大学(国家专项计划)：本科批最低分4819、天津理工大学：本科批最低分48010、重庆工商大学：本科批最低分48011、兰州财经大学：本科批最低分48012、北京石油化工学院：本科批最低分48013、张家口学院：本科批最低分48014、桂林航天工业学院：本科批最低分48015、北京物资学院(预科班)：本科批最低分48016、新乡医学院：本科批最低分47917、沈阳理工大学：本科批最低分47918、广东药科大学：本科批最低分47919、阜阳师范大学：本科批最低分47920、四川文理学院：本科批最低分479二、贵州高考481分能上什么大学？历史类下文将为大家展示贵州高考历史类481分能上的好大学，及其2024年在贵州的具体分数线。
1、大连民族大学：本科批最低分4812、喀什大学：本科批最低分4813、河北石油职业技术大学：本科批最低分4814、新疆理工学院：本科批最低分4815、重庆城市科技学院：本科批最低分4816、新疆政法学院：本科批最低分4817、衢州学院：本科批最低分4818、三明学院(预科班)：本科批最低分4819、湖北经济学院：本科批最低分48010、北京联合大学：本科批最低分48011、昌吉学院：本科批最低分48012、大庆师范学院：本科批最低分48013、四川大学锦江学院：本科批最低分48014、长沙理工大学城南学院：本科批最低分48015、河套学院：本科批最低分48016、吕梁学院：本科批最低分48017、吉林农业科技学院：本科批最低分48018、内蒙古科技大学包头师范学院：本科批最低分48019、莆田学院(预科班)：本科批最低分48020、南方医科大学：本科批最低分479三、贵州高考481分排多少名？是什么水平？对于2024年物理类考生来讲，贵州高考481分排名为65317名。
对于2024年历史类考生来讲，贵州高考481分排名为26020名。
高考首选物理考生首选历史考生分数481分481分位次排名65317名26020名
