60岁以上的女性2个中就有1个骨质疏松因此正确补钙很重要
简单来说，就是骨头的质量变得稀疏松软，好比逐渐风化的建筑材料，强度越来越差，最终变得像玻璃一样易碎，这是多方面原因共同导致的结果。
一、 好好的骨头 为什么会 疏松了 1 、 人老骨头脆 骨骼
【千问解读】
骨质疏松是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
简单来说，就是骨头的质量变得稀疏松软，好比逐渐风化的建筑材料，强度越来越差，最终变得像玻璃一样易碎，这是多方面原因共同导致的结果。
一、好好的骨头为什么会疏松了
1、人老骨头脆
骨骼是不断分解和更新替换的活组织，破骨细胞吸收分解旧的骨头，成骨细胞修复生成新的骨头。
正常情况下，骨吸收与骨形成在一个动态平衡中。
而随着年龄老化，尤其是女性绝经后雌性激素分泌下降，对骨骼的保护减弱，这种平衡被打破，骨吸收超过了骨形成，导致骨质疏松。
2、光补钙还远远不够
很多人都知道补钙对骨健康的重要性，但人体对钙质的吸收与利用还依赖维生素D、维生素K及矿物质等多种营养素的配合。
而老人对钙质吸收能力下降，单纯补钙完全无法抵消骨量流失的速度。
3、错误的饮食和不良生活习惯
腌制品、加工肉等高盐食物不仅影响钙吸收，还会在排泄中引起钙丢失。
而长期饮用碳酸饮料、咖啡等高磷饮品也会加速钙的流失，此外，吸烟喝酒、缺乏户外运动、过度防晒等也是重要的诱发因素。
二、为什么绝经后的女性更容易骨质疏松
数据显示，60 岁及以上的女性骨质疏松症患病率高达 46%，这意味着我们的妈妈、外婆、奶奶们，2人中就至少有1人被困扰。
骨质疏松症又被称为“沉默的杀手”，它的狡猾之处在于大多数患者早期没有明显的症状，随着骨质的逐步流失而出现一些症状，也容易被误诊为其他肌骨系统的退变性疾病，直到最后发生严重的骨折事件。
三、老年女性要特别留意以下异常
1、腰背部疼痛：
不明原因的慢性腰背疼痛是骨质疏松症的重要信号，部分患者会出现全身游走性疼痛，常在翻身、起坐时或长时间行走、负重活动后腰背疼痛加重。
2、身高变矮、驼背：
随着骨强度下降，出现的细微骨折会导致椎体压缩，进而导致身材变矮，严重者可变矮10-15cm。
同时椎体压缩也会引起脊柱前屈、后突，形成驼背。
3、容易骨折：
在日常生活中受到轻微外力时就发生骨折，可能是一次跌倒、腰椎负重，甚至只是打个喷嚏，或睡觉翻身就发生。
骨折是骨质疏松较为严重的并发症，常见的是脊椎骨折，而髋部骨折则可致命，而且发生一次髋部骨折后再发生髋部骨折的风险将增加2.5倍。
髋部骨折患者常常需要长期卧床休养，容易引发肺部、泌尿系统感染、深静脉血栓、心脑血管病、褥疮等并发症，因此死亡率极高，20%以上髋部骨折患者骨折后在1年内死亡，有"人生最后一次骨折"之称。
四、该如何预防骨质疏松症
1、测测是否存在骨质疏松风险
一套简单的测试题帮助判断，以下问题中有一题回答结果为“是”，即提示存在骨质疏松症的风险，建议进行骨密度检查或骨折风险评估工具风险评估。
国际骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松风险1 min测试题
（1）父母曾被诊断有骨质疏松症或曾在轻摔后骨折？
（2）父母中一人有驼背？
（3）实际年龄超过60岁？
（4）是否成年后因为轻摔后发生骨折？
（5）是否经常摔倒（去年超过1次），或因为身体较虚弱而担心摔倒？
（6）40岁后的身高是否减少超过3 cm？
（7）是否体质量过轻？体质量指数（body mass index，BMI）小于19 kg/m2？
（8）是否曾服用类固醇激素连续超过3个月？
（9）是否患有类风湿关节炎？
（10）是否被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良？
（11）女士回答：是否在45岁或以前停经？
（12）女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月？
（13）女士回答：是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂？
（14）男性回答：是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状？
（15）是否经常大量饮酒（每天饮用超过2个单位的乙醇，相当于啤酒500 mL、葡萄酒150 mL或烈性酒50 mL）？
（16）目前有吸烟习惯，或曾经吸烟？
（17）每天运动量少于30 min（包括做家务、走路和跑步等）？
（18）是否不能食用乳制品，又没有补充钙剂？
（19）每天从事户外活动时间是否少于10 min，又没有补充维生素D？
2、药物治疗
补充钙和维生素D是预防和治疗骨质疏松症的基础，但并没有针对病因对骨代谢的调节产生影响。
因此，对于骨质疏松患者，还需要利用相关药物，抑制破骨细胞活性，促进成骨细胞活性，调整骨代谢，进行抗骨质疏松药物治疗。
《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》指出，有抗骨质疏松药物使用适应证的患者推荐使用具有较广抗骨折谱的药物，主要为骨吸收抑制剂，包括地舒单抗、阿仑膦酸钠、唑来膦酸，其中地舒单抗、唑来膦酸降低骨折风险的作用更强，为强效抗骨质疏松药物。
过往常用的“护骨针”只有唑来膦酸等双膦酸盐类药物，约在10年前，地舒单抗作为一种新型“护骨针”在国外上市和广泛使用，在2020年6月，地舒单抗在中国获批的适应症为用于骨折高风险的绝经后妇女的骨质疏松症，在绝经后妇女中，可显著降低椎体、非椎体和髋部骨折的风险。
破骨细胞在形成和吸收分解骨头时都需要一种叫做RANKL的膜蛋白，而地舒单抗就是一种RANKL抑制剂，通过抑制RANKL与其受体结合，减少破骨细胞形成、破坏其功能、甚至使其凋亡，从而减缓骨质流失，降低骨吸收，以维持或增加骨密度，改善骨强度。
地舒单抗的优势还在于可以采用皮下注射而非静脉点滴给药，用药更便捷，等待时间更短，且可以长期使用，具有良好的安全性。
正确的使用方法也至关重要，建议到专业医疗机构由医护人员进行注射。
需要注意的是，地舒单抗和双膦酸盐类药物的药理作用类似，都是抑制破骨作用，因此两者不建议联用。
3、日常预防
防治骨质疏松，还要从日常做起，应避免过度饮用碳酸饮料和咖啡等食物，戒烟忌酒，多摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食。
多进行户外运动，可以适当进行规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。
温馨提示：建议中老年人养成定期检查骨密度的习惯，做到早发现早治疗。
女性更年期心理变化女性更年期心理变化与平常调节
2.感到悲观一些女性在进入更年期之后，会变得十分的悲观，任何一丁点的小问题，患了小感冒，也会让她们怀疑自己是不是得到很严重的疾病，甚至是绝症，情绪很消沉，同时，，担心记忆力减退，胆怯自己一点一点的衰老下去。
3.性格改变部分更年期的女性，除了会遇事容易急躁的情绪外，还会表现出多疑、自私、唠唠叨叨等等问题，有时觉得莫名其妙的烦躁，有时又容易兴奋起来，而有时又会觉得伤感，孤独、绝望，处理人际关系的能力变差。
更年期女性的心理特点1.情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
2.难以集中自己的思想和精力。
3.心理敏感性增强，极为敏感。
女性更年期怎么调节1.坚持晨练更年期的女性不宜进行强度太大的运动，尤其是以往没有锻炼习惯者，更应该慢慢进行，循序渐进的运动，比如太极拳、广播操、瑜伽、慢跑等等，都非常不错，适合的锻炼可以改善体质，调节情绪。
2.增加爱好应该学习相关的更年期知识，了解更年期是一种自然的生理现象，并没有想象中的那样可怕，增加自己的一些业余爱好，比如书法，音乐等等，可以陶冶情操，保持处于良好的状态的心态。
3.饮食调养适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物，以及一些新鲜的蔬菜水果，尤其是大豆以及大豆制品，其中的大豆异黄酮有助于调节更年期女性的内分泌水平，缓解多种不适症状。
4.家人的关心家人也应该要给予足够的关心，首先应该要给予患者充分理解，多多安慰他们，关心他的心理状态，情绪与身体方面的变化，做出安慰，帮助其消除不良的情绪，让她们更顺利的度过更年期。
女性的安全期是何时 女性的排卵期是何时
女性的安全期是何时除了月经期和排卵期，其余时间均为安全期。
女性安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。
从月经干净那天到排卵期开始的前一天的那段日期为排卵前安全期。
从排卵期结束后的第一天到下次月经来潮的前一天为排卵后安全期。
女性的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。
为了保险起见，我们将排卵日的前5天和后4天连同排卵日在内共10天称为排卵期。
一般来说，正常生育年龄的女性卵巢每月只排出一个卵子。
卵子排出后可存活1-2天，精子在女性繁殖道里可存活2-3天，受精能力多在排卵后的24小时之内，超过2-3天精子即失去与卵子结合的能力。
因此，在排卵前2-3天和排卵后1-2天性交，就有可能受孕，这个时期叫易孕期或危险期。
女性的排卵期是何时1、如果月经周期规律的话，女性的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。
排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。
2、如果经期不稳定的话，你的排卵期是何时就要这样推算了：排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天，排卵期最终一天=最长一次月经周期天数减去11天。
计算方法是以本次月经来潮第一天为基点，向后算天数。
比如你月经周期不规律，有时候只有23天，有时候则长达35天。
那么你排卵期的第一天就是23-18=5，排卵期的最终一天就是35-11=24。
那这种情况下，排卵期可能就有24-5=19天这么长了。
但是这也只能说明这段时间有排卵的可能性，无法精确推算出排卵日到底是哪天。
女人安全期怎么算月经安全期是指上次排卵期结束后到下次排卵期前的一段时间。
一般来说，若女性以28天为正常生理周期的话，月经来潮的第一天往前七天和往后八天这一段时间就是安全期，即常说的“前七后八”。
月经前七天和月经后八天为成年女性的安全期，是多数人用来避孕的一种计算方法。
除了使用天数计算的日历法外，还可以通过基础体温法和分泌物观察法来计算女性安全期。
然而避孕安全期并非绝对安全，有时候女性排卵会提前，或者延后，此时安全期的判断就会变得无效。
排卵期有几天一般来说，女性的排卵期有10天，但情绪、饮食、生活习惯、环境等多种因素都会影响排卵，因此排卵期有几天是因人而异的。
1、一般来说，女性的排卵期有10天。
正常女性每个月经周期通常是一个月会排卵一次，排卵的那天就是“排卵日”，排卵日的前5天、排卵日的后4天，再加上排卵日当天，就是女性的排卵期了。
所以，女性排卵期有10天。
2、并不是每个人的排卵期都是10天。
由于现代生活的节奏不断加快，女性受到现实环境的影响越来越大。
此外，女性的情绪、饮食、生活习惯等无一不影响着女性的排卵情况。
当一个生活节奏比较有规律的女性突然改变了自己的生活作息习惯，一旦身体没有及时做出调整，内分泌情况可能会受到影响，经期就有可能提前或者推迟，那么排卵期的长短就会随着经期的变化而有所起伏。
因此，排卵期10天只是大概的时间范围，而实际上，女性排卵时间一般都是小于10天的。
3、排卵期的有效受孕时间是7天。
既然排卵期不是必定固定的十天，那么在排卵期内同房，有效的受孕时间是多长时间呢?一般而言，一个正常女性的卵子存活时间是2天左右，多则3天，少的则不到12个小时。
一个男性的精子在女性体内的存活时间一般是3天到5天，，通常是4天。
也就是说，排卵期的有效受孕时间一般是女性排卵前5天，因为精子可以在女性体内存活最多5天，以及女性排卵之后的2天，因为卵子排出后，只能在女性体内存活2天，也就说，有效的受孕时间一般是7天左右。
