间歇健走法锻炼大腿肌力降三高 赶紧学起来
</p><p> 每天一万步好处 日本「熟大」在当地信州大学的协助支援下提供了各种活动，希望能帮助民众养成对处于良好的状态有益的生活习惯
【千问解读】
间歇健走法锻炼大腿肌力、降三高，让早晨「健走」更有效的走法，日本长野县松本市有组织名为「熟年体育大学」简称「熟大」，重要目的在协助市内及周边地区的民众处于良好的状态。
每天一万步好处日本「熟大」在当地信州大学的协助支援下提供了各种活动，希望能帮助民众养成对处于良好的状态有益的生活习惯，其中一项是「每天一万步运动」。
在过去九年的时间，已经有1800位民众参与过这项活动，而其中约有叁成的人这九年来仍持续维持每天走一万步的习惯。
这样的成果非常惊人，在这些每天走一万步的人身上也看见许多好处发生，包括体重和体脂肪都减少了，，血压来到比正常值还要低的数字，高密度脂蛋白胆固醇增加、低密度脂蛋白胆固醇和叁酸甘油脂减少等。
这证明了健走对可以有效对抗生活习惯病。
然而进一步调查却也发现，即使每天走一万步，对于脚力和耐力等训练自主生活能力而言，并没有太大的帮助。
脚力好不但可以确保生活自主，也不会容易跌倒而卧病在床。
而训练脚力最主要的就是提高大腿的肌力。
从这一点来看，健走对于大腿肌力的锻鍊是不够的。
那么，难道就没有提升健走效果的方法了吗？为了解决这个问题，经过不断反覆试验，最终研究出一种「间歇健走」interval walking的方法。
在田径比赛的训练当中，有一种叫做「间歇训练」interval training的方法，指的是全力衝刺和稍微放慢速度两种跑法交互使用。
这是捷克选手艾米尔．扎托贝克Emil Zátopek所构想出来的方法，他同时也是一九五二年赫尔辛基奥运会中同时夺得叁项长距离项目金牌的人。
大家都认为他能创下如此壮举，应该是靠「间歇训练」的关系。
当然，一般人不需要像奥运选手一样进行这么严苛的训练，于是「熟大」参考这种训练方式，设计出「快走和慢走交互进行」的「间歇健走」方法。
这种方法很简单，任何人都办得到。
1 请确实做好脚部的暖身运动.
2 快走3分钟，速度差不多是会让人「呼、呼、呼」地喘气的程度。
3 接着调整呼吸，慢走3分钟。
4 接下来以快走3分钟、慢走3分钟交互循环的方式重复5次。
整个训练过程合计是30分钟。
最终做深呼吸，让身体冷静下来。
这样一个简单的运动，训练结果却十分惊人，只要做5个月，大腿肌力就能提高10～15%，耐力也能提升10%。
信州大学针对间歇健走的训练做了以下的数据统计。
他们对平均年龄64岁的叁组人进行了为期5个月的身体调查。
1 采取间歇健走方式的人——42人
2 以一般方式健走的人——52人
3 完全不运动的人——46人
首先，他们请「1间歇健走」的人每星期4次、每次健走30分鐘以上；「2一般方式健走」的人每星期4次、每天健走1小时以上。
间歇健走的部分，快走的时间平均是20分鐘，一般速度的时间平均是26分。
结果发现，「1间歇健走」的人体重、体脂肪、血压收缩压与舒张压一起看、胆固醇、血糖、糖化血色素译註：Hemoglobin A1c，红血球中血红蛋白与葡萄糖结合后的产物，可反映出近二至叁个月的平均血糖，通常被视为是监控糖尿病患血糖的主要数据。
全都获得了改善。
甚至有趣的是，塬本体重、血压和血糖比正常值还低的人也就是疑似过瘦、低血压、低血糖的人，最终测量出来的数据反而都回到正常值内。
就连一些塬本体力不足的人，进行一个礼拜的间歇健走后再测量，肌力也都增加了。
「2一般方式健走」的人虽然体脂肪和血压、胆固醇等也有降低，但肌力和耐力却没有增加。
至于「3完全不运动」的人，各项数据当然就没有任何变化。
由此可知，间歇健走不但实践起来非常简单，效果更是大。
如果想每天早上健走，建议一定要试试看。
前面提到的叁浦敬叁先生，也将这套间歇健走放入自我训练当中。
他采取的方式是一开始先慢走15分钟做暖身，等到脉搏提高到100～115时，就稍微加快速度走15分鐘。
当脉搏来到115～140的时候，接着再慢走15分钟，让身体缓慢下来、脉搏回到100～115左右。
整个过程大约是45分钟。
叁浦先生由于日常有滑雪锻鍊身体的习惯，因此他的间歇健走时间比较长，大家可以利用週末放假时间比较多时再试试看。
当然，一开始千万不要太勉强了。
快走三分钟
慢走三分钟
快走三分钟
重点：快走的速度差不多要到会让人呼、呼、呼喘气的程度，利用慢走的时候调整呼吸。
以这种试后，体重、体脂肪、胆固醇、血糖、糖化血色素等数据都会有所改善。
全球最高的冷水间歇泉是怎么回事？安德纳赫间歇泉
这样的泉水在平时处于干涸状态，滴水不见，到了一定的时间，泉水突然喷涌出来，而后又是一片沉寂，开始停歇。
这到底是为什么呢?原来，它除了要有一般泉水的形成条件之外，还要有一些特殊的条件：间歇泉必须具有能源，地壳运动活跃地区的岩浆活动就是间歇泉的能源。
另外，还要有一套复杂的供水系统——独特的泉水通道。
世界上最离的冷水间歇泉要数德国的安德纳赫间歇泉，这个间歇 泉的泉水能够向上喷出30 - 60米高。
与前面提到的一般的间歇泉不 同，冷水间歇泉的产生原因是地下的冷水溶解了大量的二氧化碳，这 些二氣化联来自于地幔上层的裂缝，然后与冷水发生了类似于制作苏打水的反应，这样，这些地下水就会喷出地面。
安徳纳赫间歇泉深350米，每两次喷水的间歇时间是90- 100分 钟，一次喷水7?8分钟，最高的喷射高度纪录是61.5米。
千年古城安德纳赫：城墙、老吊车、间歇泉 安德纳赫是德国最古老的城市之一。
据史料记载，这个城市由古罗马人建立，到2009年就有2021年的历史了。
在安德纳赫的密森海姆地区，还发现过存在于公元前50万年的，远古旧石器时代的遗址。
与莱茵河畔的其它城市相比，安德纳赫属于下莱茵艾菲尔火山区，城市之内有不少火山区石材的建筑物。
而更为有名的火山的产物是位于安德纳赫拿波蒂维特自然保护区、世界第一高的冷水间歇泉。
莱茵河是德国的父亲河，他的沿岸有很多世界闻名的城市，比如时尚现代的杜塞尔多夫，大气包容的科隆，相比之下，同位于莱茵河左岸的安德纳赫就多了。
而它的默默无闻，也带给很多"无心插柳"到安德纳赫旅游的人""的 惊讶。
首先，这个小城具有货真价实的悠久历史。
2006年，城市内的密歇尔市场度过了600岁的生日;2003年，安德纳赫圆塔满550岁;2000年，安德纳赫圣尼古拉基金会成立750周年，21年前的1988年，小城庆祝了他的2000岁生日。
根据可考的史料记载，公元前12年，古罗马统帅德鲁苏斯带领他的军队来到这里，驻守兵马，扩建城市。
这也就是安德纳赫建立至今2000多年的由来。
但是，这还并不是安德纳赫的开端，追溯更遥远的年代，就要靠学家在安德纳赫发现的古遗迹和遗址了：在老城区，有公元前4世纪居民点的遗迹;安德纳赫马丁山上有公元前13000年冰河时代末期猎人宿营地的遗址;在密森海姆区则发现了存在于公元前50万年旧石器时代的兽骨和石器。
来到安德纳赫，这些曾经在书本和电视上了解的远古年代，恍然间就在咫尺，就在身处的这个，不是荒山野岭，没有名声在外的，一个真实的红尘小都市，这算是安德纳赫之旅带来的第一个惊喜吧。
漫步在安德纳赫，那些这个城市特有的建筑，会带给游人第二个惊讶之处： 那就是用当地火山区石材建造的城门，塔楼，税关以及城堡的废墟。
安德纳赫旅游中心负责人斯黛芬妮·汉特舒尔女士说："来到安德纳赫，最先引人注目的，是保存十分完好的城墙。
" 曾经起到防御作用的城墙，如今是装点城市的一道景观。
城墙西北角的圆塔是安德纳赫的标志性建筑，建于1453年，高度为56米，旧时是城市的主瞭望台，如今仍是德国最坚固的中世纪防御塔之一。
在塔顶，的景色一览无余，法国作家维克多·雨果也曾在这里留下他的足迹。
安德纳赫的特色建筑，还有立于莱茵河岸边的"老吊车"。
一眼看去，很难想象这个带着小尖帽子的圆筒形建筑和吊车有什么关系。
实际上，建于16世纪的老吊车直到1911年都在城市的贸易活动中起着重要的作用,它被用来装载磨石。
依傍艾菲尔火山的安德纳赫，建筑石材产业十分兴旺。
导游介绍说："安德纳赫位于艾菲尔火山边缘，这个地区几千年以来盛产火山石材，这种特别的岩石被称作磨石。
老吊车就是用来把磨石装载到运输船上，从1511年直到上个世纪初。
" 经过了200年的运转工作，"老吊车"到今天仍是完好无损的。
"老吊车"的吊臂能够在运载过程中360度旋转，这取决于和屋顶连在一起的杠杆和角撑架。
此外，在装载过程中起到作用的还有两个大踏轮。
在德国，"老吊车"被评价为中世纪时代不多见的技术领域里程碑。
除了火山区石材的各种建筑和兴隆的磨石贸易，火山作用还带给了安德纳赫独特的自然景观，那就是该泽--世界第一高的冷水间歇泉。
该泽，是冰岛语音译，意思是喷出。
该泽又称为间歇泉，顾名思义就是间歇地喷出的泉水，间歇泉一般来说是温泉。
在安德纳赫的是冷水间歇泉，平均每100分钟喷发一次，导游说：”泉水喷射最高达到60米，是世界第一高的冷水间歇泉，这个被记载在吉尼斯世界纪录里。
" 参观安德纳赫的间歇泉，需要购买门票。
2009年5月落成的安德纳赫该泽中心，名字又叫做该泽体验中心，中心的工作人员把观赏间歇泉设计成为包括前餐、主菜和甜点三位一体的套餐。
首先，在里里外外现代感十足的体验中心内部通过一系列展览使游人了解间歇泉形成原因，乘坐里面的特殊电梯可以达到地下4000米处，触摸到火山区下面的石头。
然后乘坐"安德纳赫号"游轮泛舟莱茵河上，朝向该泽所在的拿波蒂维特地区行驶。
在前往该泽泉的游船上和体验中心一样，都可以听到玛利和她的爷爷这祖孙俩的声音，通过他们俩的对话，游人能够了解游轮途经之地的典故和特色。
比如，经过他们的介绍可以知道，安德纳赫的拿波蒂维特地区是一个半岛，是莱茵河谷一个充满田园风情的自然保护区。
在这样一个阳光明媚的日子里，游人们都地一边谈论，一边观赏沿岸的风光。
15分钟行船之后，随着人流穿过一片小树林，所见到的并不起眼。
是一个不深也不大的小水潭，漂着些奶粉泡似的东西，死水无澜。
小水潭一侧是一个直径3米左右，由若干大大小小的深棕色石块组成的乱石堆。
这时，我想起该泽中心的博尔姆女士说过，安德纳赫的间歇泉是从上世纪初突然开始喷发的。
工作人员请大家不要靠近石堆。
正当众人之际，一个小童已经兴奋地喊起来，："看那里!" 小童手指的方向是乱石堆，此时已经可以看到石堆的中心正汩汩冒出约40厘米高的白花花的泉水，十秒以后达到2米，然后4米，泉水就这样不断地长高，长粗，水声也越来越大;人们的视线，也渐渐从俯视到平视，最后是仰视。
泉水最高的时候据说有60米，算起来，比安德纳赫的圆塔还要高出4米多。
走神儿的这一会儿工夫，泉水已经开始变小变矮了，前后历时约8分钟，泉水完全消失不见，只剩下湿漉漉的乱石堆和小水潭里新增加的奶粉泡提醒大家，刚才泉水确确实实地出来过。
整个过程，好像是一只水龙从石堆里慢慢钻出来，一路嘶吼，升到高空，然后又回到石堆里。
工作人员示意，现在大家可以走近泉眼了。
乱石堆的中心，泉眼口还在冒着气，根据刚才展览中所介绍的，这些气体是二氧化碳，是使水喷射的主动力。
泉水品尝起来是咸的，还有一点点矿物质的味道。
由于整个过程比较短暂，这个难得一见的景观，使人觉得意犹未尽，归途时未免有点怅然。
安德纳赫这个城市，坐拥深厚的历史，却没有陈腐的气息;经济势头良好，却不飘散纸币的气味，祝愿您也能在安德纳赫感受到那份天蓝水绿的好心情。
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30道逻辑思维题30道逻辑思维题测试
在生活和工作中，逻辑思维能够帮助我们更加理性地分析和处理各种复杂情况。
下面将为大家提供30道逻辑思维题，通过解答这些题目来锻炼我们的逻辑思维能力。
1. 若所有A都是B，而所有B又是C，那么所有A是否都是C？2. 张三比李四年长，李四比王五年长，那么张三是否比王五年长？3. 如果今天是星期二，那么三天后是星期几？4. 如果所有绅士都是善良的人，那么小明是绅士就一定是善良的人吗？5. 下面的数字序列中，按照一定的规律继续填入问号中的数字：1, 2, 4, 7, 11, ?6. 如果"A"代表1，"B"代表2，"C"代表3，那么"DREAM"代表什么数字？7. A、B、C三个人中，一个说谎，一个总是说真话，另一个有时说谎有时说真话。
问：谁是说谎的？8. 把一个大象放冰箱里需要几步？9. 在一个球场上，有11个人。
比赛结束后，有9个人走了。
请问球场上还剩下几个人？10. 如果黄色的房子在绿色的房子旁边，而蓝色的房子又在黄色和红色的房子之间，那么蓝色的房子在哪个位置？11. 如果一只鸟站在南极点上，它的左边是什么？12. 有一个罐子里装满了水。
当你往里加入一个篮球，罐子里会发生什么？13. "逻辑思维"的反义词是什么？14. 汽车在东边开了10公里后，向南拐弯开了10公里，再向东拐弯又开了10公里，最后向北开了10公里。
汽车最后停在哪个地方？15. 一条船上有20个人，船沉了，但是只有19个人湿了。
为什么？16. 下面的数字序列中，按照一定的规律继续填入问号中的数字：3, 4, 7, 11, 18, ?17. 一个鸡蛋掉到30层的楼梯上，它最多摔几次不破？18. 如果"APP"代表"苹果"，那么"ORA"代表什么水果？19. 如果8只小鸟在5分钟内能吃8块面包，那么64只小鸟需要多少分钟才能吃吃64块面包？20. 所有的玫瑰都是花，但并不是所有的花都是玫瑰。
这个说法正确吗？21. 如果你开始跑步，每经过一个人就超过了他，那么你超过了全场的第几个人后才能再次超过他？22. 灯塔发出的光可以照亮多远的距离？23. 鸭子在大海里游泳，它的脚在哪里？24. 从1到100，总共有多少个数字中包含数字9？25. 如果今天是星期五，那么四天后是星期几？26. 全球最长的河流是什么？27. 一架飞机在早上从北京起飞，飞行12小时，到达伦敦时间是早上8点。
这可行吗？28. 跑步时，你超过了第二名，你是跑第几名？29. 一个人在商店里买了货物，但是忘记带钱包。
商店的老板却还是卖给了他。
为什么？30. 平均数、中位数和众数有什么区别？这些题目涵盖了逻辑思维中的常见问题类型，解答它们需要我们灵活运用推理和分析能力。
通过不断锻炼逻辑思维，我们可以提高自己的思维敏捷性和判断力，更好地应对各种挑战。
逻辑思维的训练是一个持久的过程，需要我们日常的积累和实践。
希望通过这篇文章，大家能够重视逻辑思维的培养，并且在生活中善于运用逻辑思维方法解决问题，提升自己的智慧潜能。
无论是在学习、工作还是日常生活中，逻辑思维都将成为我们的得力助手，助力我们取得更好的成就。
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