头皮、头发养护知识 这样才干远离脱发
</p><p>头皮的毛囊，则是头发的树苗，为了长出
【千问解读】
冬季初始阶段是最容易出现头皮屑、头皮痒的时间段，这个时候掉头发也会越来越多，那么对于我们心爱的头发、头皮我们应该如何养护才干不被伤害呢？
头皮是孕育头发的土壤，跟身体其他部位的皮肤一样，由外到裡，同样有表皮层、真皮层及皮下组织叁层。
头皮的毛囊，则是头发的树苗，为了长出又长又茂密的头发，头皮的毛囊比起身体的毛囊，体积更大，扎根也更深。
举例来说：手毛的毛囊根部约在真皮层的上叁分之一，但头皮毛囊根部，却可深达皮下组织的脂肪层，可获得更多的养分，得以成长茁壮。
季节交替时，头皮屑多到像雪花片片，头发变白、发量变少、头发变细，该该怎么处理？本期由专精毛囊保健及毛发医治的詹融怡医师，分享头皮、头发平常养生的关键之道。
别全家人都用同罐洗发精，头皮的保健，就像皮肤一样，最主要的基础养生是适当清洁，尤其是洗发精的选择及洗头的频率，要视每个人头皮的油腻程度做调整，只要洗头后，能维持头皮不紧绷、不刺激，同时能把头皮的脏污去除，就是适当的洗发。
但不是每个人都需要天天洗，也不是全家人都适用同一瓶洗发精。
洗完头后，若觉得头皮乾痒不舒服，代表洗发精的去油力太强，若觉得头皮还是油油腻腻、头发扁塌，不容易造型，则是清洁力不太够。
有些民众不太敢常洗头的真相是每次洗发，都会掉很多头发，怕太频繁洗发会让发量更少。
事实上，头发的生长週期，有生长期、衰煺期跟休止期。
生长期时，头发平均每个月可以长一公分，之后进入衰煺期会停止生长，等到休止期，就开始掉落。
只要每天掉落的头发，平均在一百根左右，都属于正常的数量。
常洗发，除非是有不当的拉扯，否则，并不会增加整体的掉发量。
润发或护发乳，重要的功能是增加头发的柔顺及光泽感，可视每个人的需要做选择，但建议在使用时幸免直接涂抹在头皮上，可使用在头发的后叁分之二的发梢，以免增加头皮的油腻感及负担。
头皮的去角质，也非必要。
因为头皮表皮上的角质层会自然汰旧换新，就算是有些细小的头皮屑，也属正常的生理现象。
吃锌铁，排除荷尔蒙干扰，但在季节交替时，有脂漏性皮肤炎体质的民众，若常熬更守夜、吃辛辣、刺激的食物，可能会发现头皮起红疹、痒、有淡黄色及皮脂味的油性头皮屑，除了接受皮肤科医师的医治外，建议也要调整生活作息、饮食清淡；在洗发时，用抗屑洗发精按摩头皮，并让抗屑洗发精在头皮停留五分鐘，再冲掉，即可有效减缓症状。
发量减少、头发变细、白头发越来越多是现代人常见的困扰。
临床上，因饮食偏好、过度减重、吃减肥餐，导致缺锌、缺铁而影响到头发正常生长的女性，并不少见。
缺锌会让头发长不好、生长缓慢；缺铁，则会让发量持续减少、易掉发。
可抽血验血中的锌、铁含量，若有缺乏，可双管齐下补充锌片、铁锭，并适度摄食牡蛎、生蚝、牛肉、羊肉等含锌、铁的食物，待血中的锌、铁含量，回升到正常值，发质及发量，即会有改善。
而荷尔蒙的变化，像是吃避孕药、打催经针、产后，有时候，也会导致令人困扰的休止期掉发。
男性的发量减少、头发变细，则常与遗传性的雄性秃有关，常是头发先变细、再变少，，与营养缺乏的关联性较少。
而圆秃是头发对生活压力的直接反应。
此外，有些生理上的疾病，像是甲状腺功能异常、自体免疫性疾病如：红斑性狼疮、乾燥症、皮肌炎等等，也可能从掉头发的症状开始表现，是要注意的处于良好的状态警讯。
现代人易因劳心劳力的紧绷生活形态，提早长白头发、灰头发，这是毛囊裡的黑色素干细胞消失，或是黑色素细胞不足引起，主因来自遗传跟头发毛囊的老化，与营养不足较无相关。
距发根0.3公分染才行。
染发，可暂时改变白发的外观，之前曾有染发会罹患膀胱癌的动物实验报告，但目前在人体上尚未证实。
临床上，染发最常见的併发症是染剂刺激头皮，造成的接触性皮肤炎，会造成头皮痒、刺、红肿，一般是沿着前额发际线一带，症状会特别明显，同时自己染发发生不适的比例，也比较高，这有可能是因为自己染发，通常会从前额的白发开始染，染剂太贴近头皮又停留较久。
建议可请别人帮忙染发。
染发时，要注意头皮的隔离，从距离发根处的○．叁公分开始染，视觉上，就有掩盖白发的功能，又较不会直接刺激头皮而影响到头皮的处于良好的状态。
染发后，可用护色洗发精，减少染剂的褪色速度，维持较饱和的发色。
做好头皮、头发养护叁要诀，是拥有一头处于良好的状态发丝的基础。
1. 选对洗发精。
洗后头皮油腻是清洁力不够，会乾痒是清洁力太强。
2. 女性若缺铁，发量会减少，头发大把大把的掉，宜适度补充。
3. 染发，从距离发根处的○．叁公分开始染，比较不会直接刺激头皮。
老起头皮屑该怎么处理
因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。
当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。
宵夜吃什么?1、水果水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任什么时候间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。
2、研磨及咀嚼性食物根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。
另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。
3、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、入睡难、健忘、多梦等症状。
5、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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