手把手教你自测每天应该吃多少食物
但每种食物的摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、营养专家斯安波特手把手教你自测每天吃多少，下面根据《中国居民平衡膳食宝塔》，对其进行了完善。
肉类：一个手掌心。
每天摄入肉类的量应控制在手
【千问解读】
手把手教你自测每天该吃多少食物
很多健康饮食指南都提出诸如“常吃鱼”和“多吃果蔬”等建议。
但每种食物的摄入量究竟是多少？英国饮食协会发言人、营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，下面根据《中国居民平衡膳食宝塔》，对其进行了完善。
肉类：一个手掌心。
每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50~75克。
每周红肉的总摄入量最好不超过500克。
鱼：一整只手。
每天吃鱼虾等海产品的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
坚果：一个手掌心。
坚果和植物种子是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。
但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
奶酪：两个大拇指。
每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。
主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆。
每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
蔬菜：一个拳头+一大捧。
每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。
需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。
蛋糕：两根手指。
每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。
水果：一捧。
每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。
巧克力：一根食指。
食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。
最后，需要提醒的是，此方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。
100%灵魂出窍的方法，教你五分钟快速出窍 百试百灵
而爱因斯坦也不例外，他甚至认为科学的终极归宿是佛教。
也曾经对鬼与灵魂做过研究，爱因斯坦认为鬼魂其实就是人类的脑电波，灵魂是人类大脑记忆的组合，下面小编就教大家100%灵魂出窍的方法。
灵魂出窍的方法要知道灵魂出窍的方法，就要知道在灵魂出窍之前很多人会先经历一个状态，感到自己在床上动弹不得。
就像被什么东西压住了，在被压一段时间之后，你或会发现自己突然能动了，郤是只有自己的灵体在动，例如感到自己的手动了，望向自己的手，郤见不到自己的手在动。
跟著甚至整个人离开了自己的肉体。
在练习灵魂出窍时，可能能感到自己被什么压住了，但这时一定要保持镇定，完全不用惊慌，先让自己放松，等到鬼压床慢慢稳定下来，就尝试让自己慢慢起来，就像平时起床一样，如果成功的话，会看到自己的身躯还在床上睡着，自己却离开了床，但这种方法的成功率并不高。
而100%灵魂出窍的方法是睡前躺在床上好好放松自己。
在放松的状态下我们会较容易接受暗示，确定全身放松后，轻轻闭上眼睛，在心中默念自己想要做的事情，大约默念约二十次便可以，之后可以照平常一样睡觉，只要按照这个方法来，一定可以完成灵魂出窍。
人们学习出体经验的其中一个主要障碍是恐惧，很多人会害怕自己会因此而死掉，或者在出体时遇到任何伤害，导致自己无法完全放松，从而无法达到灵魂出窍，所以大家要明白，灵魂出窍是不会受到任何伤害的，所以大家可以慢慢尝试。
国考不知道怎么选岗？1对1教你如何选岗！领历年真题
1.筛选地区 工作地点是选择职位很重要的一个因素，可以先筛选你意向的工作地点，再点击开始栏的筛选，输入你的意向工作地区，比如：输入山东省，如果你对工作地点无所谓的话这一步就可以跳过。
（图片为国考职位表） 2.筛选学历、学位 国考学历分为8类，如本科生可以勾选“本科或硕士研究生”、“本科及以上”、“大专或本科”、“大专及以上”、“仅限本科”五类，这五类是本科学历可以报考的，其他三类本科生均不可以报考; （图片为国考职位表） 这里注意：对于2024届高校毕业生，应以其即将获得的最高学历进行报考；对于其他人员，均应以其已获得的最高学历进行报考。
比如，《招考简章》中仅允许本科学历人员报考的职位，硕士、博士研究生不能以本科学历报考。
（图片为历年国考职位表） 4.筛选基层工作经历 如果你是以社会人员的身份报名的话，基层工作经验也是一个优势。
如果你有五年的工作经验的话，你可以筛选需要工作经验的职位，缩小报考人员范围，提高自己的竞争力。
（1）、无基层工作经验可以选无限制 （2）、无服务基层项目工作经历可以选无限制 （图片为历年国考职位表） 5.筛选政治面貌 如果你不是党员的话就选不限，是党员的话这一步可以跳过，反正都符合，但是如果想选报考人数少一点的岗位就筛选中共党员。
（图片为历年国考职位表） 6.搜索专业 最让大家头疼的部分来了，专业筛选。
我们以计算机专业为例。
（图片为历年国考职位表） 这里建议大家先去看一下“专业目录”，国考的岗位一般参照教育部的目录，税务系统会有专门的目录。
查看目录你就能找到专业的门类，专业类，名称分别是什么。
专业的筛选不要只搜“专业名称”，还要搜你的专业大类、门类。
不然你会错过很多可以报的岗位。
筛选完之后剩下的职位就是符合你的专业条件的岗位了。
如果没有搜索结果的话那就只能选不限专业了。
到这一步还没有完，且往下看。
7.看职位的其他限制条件 一般在备注栏里会注明职位限制的其他条件，比如证书、外语要求、是否应届生、性别、工作要求等。
1 个人权衡利弊 选出自己能报考的岗位后，再权衡利弊，看看具体报考哪个岗位。
1、明确工作意向 从自身兴趣出发，选择与自己工作意向符合度最大的职位。
无论是什么职位，首先都应该符合自己的兴趣爱好及职业发展规划。
2.了解往年报考信息 了解该职位的相关信息，如参考往年报考人数、参加面试的最低分数线和职位的工作地点等信息，报考时尽量避开那些限制条件少的热门岗位。
国考历年真题 祝大家都能选到一个自己满意的职位，顺利上岸！ 国考1v1选岗 职位表下载 扫码了解更多详情 近三年国考进面分 2022、2023、国考进面分 各岗位报考竞争比 一起来看 ✦ • ✦ 1 25年国省考+事业单位♥️ 保姆式服务、严格督学 报考1V1指导 笔面一体 免费试听，扫码预约 ✦ • ✦ 1 25年国考课程♥️ 刷题+冲刺合报只需5980 预交200优惠680 免费试听，扫码预约 ✦ • ✦ 1 25年省考+事业单位 祝你成功上岸
