孕期饮食营养套餐搭配

【千问解读】

孕期饮食营养套餐搭配

孕妇处于怀孕早期，是至关主要的一个阶段。

因为对于准妈妈而言，她们无论在生理还是心理上都处于一种“艰难”状态。

而对于宝贝而言，这却是他们成形发育的关键时刻。

所以，，一套营养均衡的食物配餐对于准妈妈而言是至关主要的。

下面就由小编我带领大家去选择一套最佳的营养套餐吧!

主食类 ：

以全麦食品和山药、红薯等粗粮为佳。

我们先讲一下主食的关键作用吧!一般孕妇在早期会选择各类营养补品，渐渐地忽略主食的关键地位。

本来这样是错误的选择，过多食用水果蔬菜会使孕妇体内热量降低，从而会使体内脂肪分解过度，严重的话会出现酮症酸中毒。

一个孕妇一天所食主食最好在200克左右。

而之所以选择全麦和山药、红薯等粗粮类食品，真相在于其含糖量相对较低，值得关注的一点就是它们当中富含丰富的膳食纤维，能有效促进孕妇消化吸收。

菜类 ：

以清炒莴笋丝、鸡丝菠菜为代表的莴笋类、菠菜类菜系。

孕妇早期最需要补充维生素和各类矿物质，特别是叶酸，这是她们体内最缺乏的一种物质。

你可不要小看它，如果没有它，肚中的胎儿大脑发育就会受阻，严重的话会造成胎儿先天性畸形。

而清炒莴笋丝就是补充孕妇体内缺乏的叶酸。

它的做法简单，口味清淡正适合孕妇食用。

至于鸡丝菠菜，荤素搭配，营养丰富。

而且菠菜富含丰富的维生素，还有以铁为主的各类矿物质。

除了上述两大重要菜系，韭菜也是不错的选择，它富含丰富的纤维素能增进孕妇食欲，有效医治孕妇呕吐症状。

水果类 ：

香蕉、芒果、柿子为主的温性水果。

之所以选择香蕉，那是因为它能有效缓解孕妇牙疼问题，还能降血，保护孕妇心脏。

能缓解牙痛，是因为它里面富含丰富的钾元素，除了钾，同莴笋一样，它里面也富含丰富的叶酸，能保证胎儿神经的正常发育。

柿子呢.能降低孕妇在妊娠时期血压高的情况。

但切记少吃。

至于芒果，它同蔬菜中的韭菜一样，能帮助孕妇止呕。

粥类 ：

以小米粥为佳。

孕妇早期最好吃清淡的食物，特别是夜晚最好以小米粥为佳。

吃它的好处有二：好处一，少食易饱，口味清淡。

符合饮食基本规律“早晨要吃饱，中午要吃好，夜晚吃得半饱”。

好处二，营养丰富，易消化。

小米粥中富含丰富的蛋白质、脂肪，还有以铁为主的微量元素。

一些优质小米粥，它里面则富含丰富的叶酸。

所以，孕妇吃小米粥是最佳的饮食选择。

上面小编讲的这套处于良好的状态的饮食搭配，不知道大家学会了没有.孕妇只有学会科

康的饮食搭配。

她们才干度过这段艰难时期，同样，宝贝才干处于良好的状态发育。

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