偶尔的跑步很容易，但是真正坚持跑步却很难，而唯有做到后者的人才能够发生奇妙的化学反应，让你越变越好。有些人跑着跑着就成为了一种习气，由于他们的确找到快乐了。

依据科学考察钻研发现：在跑步过程中大脑会分泌让人产生快乐情绪的多巴胺，而多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，是你感到开心的源泉。除此以外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

轻松的音乐

音乐产生的化学反应也是非常奇妙的，音乐的愉悦感觉是被大脑中负责奖赏的化学物质多巴胺所调节。在听音乐时，这个古老的奖赏机制被用来提供认知上的奖赏。

而对于听什么音乐，还是建议去听那些旋律愉快的音乐，少听伤感的歌曲。或是平时收集一些自己喜欢的音乐，整理成快乐歌单。而每首音乐都是对过去美妙回忆的印记。

保持浅笑

人的心里即便不快乐，也能够多笑。由于笑能够感染自己，欺骗自己的身体，让自己大脑产生多巴胺，进而改善心情。所以强颜欢笑总比愁眉苦脸好。为了多让自己快乐，身边总得有点风趣的事吧。所以多看一些小品，多看一些幽默的视频或段子，是咱们值得做的事。

品味美食

美食真的能改善人的心情，常在电视剧中看到失恋的人通过美食来发泄情绪。吃到自己喜欢的东西时，绝对是大脑最快乐的时候了，这时候，大脑会奖励你很多的多巴胺，让你感到非常的快乐。

结交快乐的朋友

中国有句古语：“近朱者赤，近墨者黑。”如果你经常接触沉闷忧郁的人，久之你也会感到自己变得很压制、很沉闷;如果你经常结交快乐、轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。

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