【千问百科解读】

中考进入倒计时，对于初中生来说，中考也很主要，，不少学生出现了考试焦虑的现象。

考生如何缓解考试焦虑呢？一起来看看吧~~

每年的高考、中考都是校园的大事，对于每位学生来说也是大考。

高考刚刚过去不久，教育界都将目光投在中考身上，初三考生们也是“严阵以待

1、如果感觉到焦虑，可以通过运动来缓解。

建议每天坚持20-30分钟中等强度的运动，可以帮助身心有效放松。

2、如果焦虑的情绪影响到学习和平常的生活，建议规范积极求医；某些某些抗焦虑药会影响患者记忆，不利于考生发挥，不要滥用此类药物。

3、如果因为焦虑影响到学习，需要适当调整学习计划，自我缓解，适当放松、与朋友聊天、听听轻音乐，转移目标。

1、调整生活作息，保证良好的睡眠节律，幸免熬更守夜、白天睡太多等情况；每个人的习惯睡眠时长是存在差异的，分为长睡眠习惯和短睡眠习惯。

考生偶尔入睡难，并且第二天其精神状态和学习效率都不受影响，则不需要紧张和焦虑，不必过分干预。

但考生长时间如此，并且其学习和精神状态难以维持，则需及时就医。

2、不要在过于劳累的时候上床睡觉，可以先冥想10分钟左右，让自己的大脑放空；在睡前也不要处于过于亢奋的状态，睡前四小时不宜进行剧烈的运动，可以听听轻音乐，喝杯热牛奶，营造安静的睡眠环境，这对于入睡是很有帮助的。

3、如果考生以往经常在考试前出现入睡难的情况，可以在医生的建议下服用一些药物帮助睡眠。

最终，如果家长、老师了解到考生有焦虑、入睡难的情况，也不要将担心过度表现出来，给考生传递过大压力，多与考生聊天，排解他们的忧虑，给予适当的精神支持。

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