【千问百科解读】

熬更守夜可以说是现代人最常做的事情了。

现在生活节奏那么快，每天工作很辛苦，下班之后，有很多人就想好好的放松一下，加上夜生活越来越丰富，手机电脑的便利。

导致越来越多的人熬更守夜。

那么，对于经常熬更守夜的人来说，应该怎样调理身体呢？

长期熬更守夜的人怎么补救

1.睡眠环境要舒适

睡觉的环境一定要舒适安静，没有噪音、干净、温度适宜、睡前保证通风，这样才干让人静下心来，感觉到身心舒适，大大提升睡眠质量。

2.睡前喝杯温牛奶

提高睡眠质量可以在睡觉前喝杯温牛奶。

牛奶中含有钙和色氨酸，有助于抑制人的兴奋度，让身体处于平静状态，快速进入睡眠。

3.睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量，我们可以泡30分钟，泡的时候可以给脚底和小腿按摩，重要是脚心和脚指头。

泡脚水一般根据个人情况而定，但是，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。

同时，，泡完脚后不要马上睡觉。

4.形成睡眠物种钟

每晚在同一时间睡觉有助于身体形成良好的物种钟，从而期待睡眠。

在睡觉前可以通过阅读、听音乐等方式来放松身心，长期以往便会形成一种良好的睡眠习惯，大大提高睡眠质量。

长期熬更守夜后如何恢复 1.增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。

切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。

因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬更守夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬更守夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。

而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。

因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。

鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2.提神食物未必好

有很多熬更守夜的人，最常使用的就是用咖啡来进行提升，咖啡虽然有着提神的效果。

但是会消耗身体中的神经、肌肉协调有关的维他命B群，身体缺乏维他命B群的人，就很容易感觉到类。

从而形成恶性循环。

3.甜食是熬更守夜大忌

熬更守夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，本来甜食是熬更守夜大忌。

晚餐后或熬更守夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。

4.要保证足量的维生素。

维生素A是能够调节视网膜感光的物质。

提高对于昏暗光线的适应能力，维生素B是视觉神经的营养来源之一。

能够有效的防止视觉疲劳。

胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的，瘦肉、芝麻、小麦芽胚等蕴含大量维生素B 。

熬更守夜族的食谱中绝对不可缺少。

除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸片等保健品。

5.熬更守夜宜多吃水果

杨桃含有对人体处于良好的状态有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。

杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。

对于熬更守夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

橙子含有特有的纤维素和果胶物质，对于熬更守夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有利于清肠通便，排除体内有害物质。

葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬更守夜的人吃。

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