在所有负面情绪里是怎么回事？最常见的就是焦虑。

大概人人都感受过那种“说不上来是因为何是怎么回事？但就是莫名心慌”的感觉。

什么是焦虑？如何判断自己是否有焦虑？到底是怎么回事？应该如何正确缓解、减轻焦虑？

焦虑是怎么回事？你了解它吗

焦虑是一种内心的紧张不安是怎么回事？预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验是怎么回事？包括紧张、担心、忧虑、胆怯、恐惧、易激惹、注意力不集中等。

在身体上表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适是怎么回事？甚至睡眠障碍等。

有人说是怎么回事？适度焦虑有好处？答案是肯定的。

在平常生活中是怎么回事？我们每一个人均会经历过不同程度的焦虑、轻度的紧张。

适度焦虑有利于调动身体资源是怎么回事？发挥最大的潜力是怎么回事？提高应对环境压力和处理工作的能力。

例如是怎么回事？适度焦虑可以使注意力更加专注于正在做的事情是怎么回事？把精力更集中于要解决的问题是怎么回事？提升工作效率。

适度焦虑对自己的工作和学习有好处是怎么回事？那过度焦虑又有哪些不利的影响呢？当焦虑让自己感到不适是怎么回事？甚至感到痛苦是怎么回事？那就是过度了。

过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响是怎么回事？使人容易感到疲劳是怎么回事？导致工作效率下降、容易出差错。

短期过度焦虑可导致各种躯体症状、入睡难障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。

焦虑情绪和焦虑障碍是怎么回事？傻傻分不清楚

焦虑情绪只是描述一种焦虑情绪状态。

这种状态可以是适度的是怎么回事？也就是正常的是怎么回事？也可以是过度的是怎么回事？严重到疾病的程度就成为焦虑障碍了。

焦虑障碍是一种较为常见的轻度的精神障碍是怎么回事？以焦虑情绪体验为重要特征是怎么回事？表现为过度胆怯和紧张是怎么回事？并伴有自主神经功能亢进症状以及相关的行为改变。

患者表现出的症状为紧张担心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿频、入睡难、运动性不安等。

与正常的焦虑情绪不同的是是怎么回事？焦虑障碍患者的焦虑程度更加严重是怎么回事？严重程度与客观事实或处境明显不符是怎么回事？持续时间过长是怎么回事？患者为此感到痛苦。

焦虑障碍所包括的疾病有很多种。

广泛性焦虑障碍的病人多表现为对生活中的很多事情总是放心不下、担忧不安是怎么回事？严重者可以惶惶不可终日。

有的人在没有明显征兆的情况下是怎么回事？表现出突然的心慌胸闷、气短、窒息感是怎么回事？觉得自己马上就不可以了或要发疯了、失控了等是怎么回事？这就是惊恐障碍的表现。

场所恐惧症的人表现出不敢独自到影院、剧院、车站、码头、广场等场所。

而特定恐惧症的人胆怯乘坐飞机、地铁、电梯或遇到某些动物等。

社交焦虑障碍的人在与人打交道时感到紧张、脸红、动作笨拙而回避见人交友。

在儿童青少年常见的分离焦虑障碍往往表现出不愿意与自己所依赖的人物分离是怎么回事？分开就感到极度焦虑、紧张胆怯、做噩梦等。

哪些人容易患“焦虑障碍”

焦虑障碍发病的真相并不十分清楚是怎么回事？但目前看与个体的物种和心理因素有关是怎么回事？也与社会环境因素有关。

现有的资料提示是怎么回事？焦虑障碍与遗传因素有一定关系。

家族中有焦虑障碍患者的人群出现焦虑障碍的风险比正常人有所增高。

同时是怎么回事？焦虑障碍也与一个人的生理状态有关是怎么回事？如大病初愈、青春期、孕产期、更年期等是怎么回事？焦虑障碍的风险也会增高。

当然是怎么回事？当一个人具备内向、胆小、敏感、多疑、关注详情等特点时也容易罹患焦虑障碍。

在现代生活中是怎么回事？如果遇到各种各样的生活、工作、学习、经济、感情等压力过大时是怎么回事？焦虑也是难以幸免的是怎么回事？严重的会进展成为焦虑障碍的。

所以是怎么回事？在平常生活中是怎么回事？做好压力管理是可以预防焦虑障碍的。

焦虑的评估工具

焦虑的评估工具较多是怎么回事？可采纳SAS焦虑自评量表进行自我测评是怎么回事？根据最近一星期的情况如实回答是怎么回事？每题限选一个答案。

若评估结果为中度及重度焦虑是怎么回事？建议咨询专科医生。

　面对焦虑情绪是怎么回事？我们能做些什么呢？分享6个小方法。

1

放松你的身体

　　焦虑比较严重的时候常会有明显的躯体症状是怎么回事？比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。

如果感受到了强烈的不适是怎么回事？最先要做的是放松你的身体。

找个尽量安静、私密的地方是怎么回事？慢慢地延长呼吸、舒展身体是怎么回事？逐一将紧绷的肌肉群放松。

当你体会到放松和紧张的分别时是怎么回事？就是找回了自己身体和情绪的控制权。

2

别上咖啡因和酒精的当

　　很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋是怎么回事？它们也确实会让人在短时间内感觉良好是怎么回事？但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

咖啡因具有中枢神经兴奋作用是怎么回事？过量饮用会引发入睡难、睡眠障碍等问题。

长期酗酒会导致处于良好的状态受损是怎么回事？醉醺醺的状态也无助于解决现实难题。

3

抬头看天

　　有句话说得好：“凝望天空时是怎么回事？我们所有的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。

天空比电子邮件和截稿日期更大是怎么回事？比我们的头脑更大是怎么回事？比日期和时间更大。

”当你什么都不想做的时候是怎么回事？不妨看看天空吧是怎么回事？让心情平复是怎么回事？找回面对现实的勇气。

4

断网下线

　　很多人常常忽视是怎么回事？互联网是造成焦虑的一大元凶。

本来是怎么回事？不追八卦、不刷手机没什么大不了的是怎么回事？断网下线也不会让你的生活“死机”。

你可以取关那些让自己不舒服的“好友”是怎么回事？屏蔽一些可有可无的通知。

相信我是怎么回事？你的生活不会变得更糟糕是怎么回事？反而会渐渐变得清爽。

5

把大难题拆解成小问题

　　人倾向于回避使自己感到焦虑的事物是怎么回事？这是再自然不过的事。

但问题在于是怎么回事？回避多了就只会沦为迟延是怎么回事？而不可能解决问题。

试着把你的任务拆解成很多部分是怎么回事？然后选择让你最没有压力的那部分去做。

应对焦虑最艰难也是最主要的就是第一步是怎么回事？迈出这一步是怎么回事？接下来的阻力会小很多。

6

把人生想象成游乐园的冒险

　　把人生想象成一场游乐园的冒险是怎么回事？而不是一场漫无目的的荒野求生。

你也许会经历开始时的兴奋与无助是怎么回事？但既然有闭园的那一刻是怎么回事？更多的时间还是要尽可能多地去体验、去冒险。

当你开始对没有体验过的项目充满期待时是怎么回事？它们带给你的就不再是恐惧和担忧。

预防焦虑是怎么回事？记住“24字”箴言

1.目标管理。

当我们在短时间内追求的目标越多是怎么回事？越容易感到压力是怎么回事？越容易紧张。

所以是怎么回事？在平时要注意自己的目标管理是怎么回事？生活目标、工作目标不要设置过多是怎么回事？同时要幸免目标之间发生冲突。

2.任务分解。

当有重大或多种任务时是怎么回事？要善于利用任务分解法是怎么回事？把大任务分解为小任务是怎么回事？按计划进行。

3.合理预期。

对于自己的生活、学习、工作、交友等要设置合理的标准是怎么回事？要与自己的能力、资源条件等相匹配。

4.时间管理。

善于发现自己的时间规律是怎么回事？什么时候做哪些工作效率最高是怎么回事？什么时候效率不高。

把最主要的事情放在效率最高的工作时间去处理是怎么回事？把不主要的事情放在效率低的时间去处理。

5.劳逸结合。

适度留给自己时间是怎么回事？进行必要的休息、放松、反省等非常主要是怎么回事？有利于自己恢复精力是怎么回事？应对新的挑战。

6.个性培养。

就像前面提到是怎么回事？内向、胆小、敏感多疑、追求详情等人格特质会让人容易焦虑是怎么回事？甚至罹患焦虑障碍是怎么回事？克服自己这些不足是怎么回事？就会减少自己焦虑的机会是怎么回事？降低焦虑的程度。

，千问网

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理