【千问百科解读】

毽子操腿抬不起来一般是新手遇到的问题，如果平时很少运动，在首次做毽子操腿抬不起来是很正常的，多做几次，提高身体柔韧度后就会好很多。

一般掌握正确方法练习毽子操是不会出现伤膝盖的行为哦！

慢慢来，首次做肯定是抬不起来的。

从b站上找的录播，跟了45多分钟吧，因为下蹲的那个毽子操升级版跟不上 还有画圈踢腿那个，腿真是抬不起来了。

总起来说比第一天时，感觉好多了，应该是适应了。

再就是看到很多姐妹说腿酸，我没有这种情况呢，可能是我没做下蹲那个，我就是光屁股两边很酸，背和肩膀也是，腰疼，第三天这种情况没有加重。

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本来你跟直播的话会听到他说的，他也有讲个膝盖不要超脚尖。

那为何有人会觉得膝盖不舒服呢？

先确认一下自己是不是膝盖曾经有过伤，有伤的情况下建议在做毽子操时减少跳跃动作，减少做那些会不舒服的动作用其他动作代替（拐的动作改成侧抬腿/后勾腿的动作改成后点地）。

另一种情况是膝盖都挺正常印象中没有受过伤，那有可能是发力时没有让核心肌肉参与，在抬膝、向内踢、侧拐、后勾，都需要在核心绷紧的情况下动作，并且使用大肌肉群带动关节动作，臀部用力绷紧的情况下动作，让臀也参与，（当然髋部肌肉也属于核心肌群）这样可以减少关节过度甩荡造成的不舒服。

其他可能性，练不动了、核心肌肉开始无力、动作开始抬不高不标准了，这时候就会产生动作的代偿，不该很用力的地方过度用力.. 变成用关节甩动去动作，这种情况建议减少动作幅度或者减慢动作甚至先休息。

1.呼吸很主要，如果不知道怎么呼吸的去keep找一节瑜伽课，很快就可以找到感觉了，毕竟脂肪消耗的产物巨大一部分是由呼吸排出的，所以呼吸真的很主要

2.控制核心，不要颠来倒去的乱蹦，一定去感受核心收紧的感觉

3.发力的部位，虽然动起来我们就是最棒的，但是发力对了才会事半功倍，比如是屁股用力我就会一直去想象去控制屁股用力，慢慢的可以找到发力的感觉了。

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