【千问百科解读】

毽子操是一个比较常规的有氧运动，针对于小白，很多人因为毽子操都暴汗淋漓，当然也有人承担得起刘畊宏的运动量。

一般，如果能坚持得下来，可以全场跟着刘畊宏练习毽子操，如果不可以的话，可以练半小时或一小时就行了，要量力而行哦！

是的，有氧运动。

原来觉得最简单的有氧应该是慢跑和跳绳，刘畊宏突然又火起来后尝试了一下毽子操，每天半小时发现确实有点效果，千问百科，记录一点想法:

1.B站有完整直播录屏，比红书，微博，抖音碎片化视频更好。

2.约等于健身操，跳之前刘畊宏是有强调热身运动的，不想跳热身操的可以去慢跑一公里加关节热身，不要受伤。

3.量力而行，不必勉强，有健身和没健身是不同的，以前跑步经常脚疼膝盖疼，这个操没有明显疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟着直播跳一个小时。

本人每天只跳半个钟，一周下来已经158掉到153，不排除跳后出汗才上称的误差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人减不下去别怪没用。

4.没有毽子操没有力量训练，练不出腹肌的，但腰部皮下脂肪确实感觉少了用来瘦大腿瘦腰我觉得行。

一周起码跳四五次吧？

跟着刘畊宏直播练就可以了。

周6、2、3是相对轻松 4跟日会练腿 可以结合自身 去看录播 其次你看他直播 他这个目前（就现在、未来我不知道）真的算福利全民健身啵 所以大家珍惜每一次啵啵

我真的建议大家去跟直播 而去一定要听刘教练的详情讲解 千万别一休息了 就脑袋发空 他今天讲了一些详情 我靠我一看 我全做错了 跟直播有一个好处 就是你会逼着自己往下走 因为你这个点没跟上 后面你节奏就乱了 所以呼吸详情控制好 鼻子吸 嘴开个小口吐 别张个大嘴喘。

最近刘畊宏直播跳操真的好火，跟着他练了几天，感觉自己的上臂收紧了很多，背部也瘦了一些，这个动作特别适合想练上身的人，整个过程中有很多手臂动作和背部动作，对减少体脂和改善圆肩驼背非常有效，，最火的本草纲目毽子操，第三个动作对减侧腰肥肉效果也很好哦

整个过程请注意收紧核心。

如果不知道怎么收紧核心，可以试试咳嗽的感觉，动作到位的话效果会更好。

如果想大汗淋漓，就必须关好门窗，穿上防汗服或健身外套。

休息期间可以练习平板支柱。

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