【千问百科解读】

人们常说“筋长一寸，寿延十年”，虽然说法夸张，但筋对处于良好的状态的主要性不言而喻。

”

---筋属“五体”---

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

---先做个自我检查---

你弯腰时是否腰酸？蹲下时可还顺利？行走时，脚跟部位的筋有牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大，跟不上别人的脚步呢？

如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，也就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢整日以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

---拉筋锻炼的方法---

排除其他疾病导致的筋缩，要试试“拉筋”锻炼。

这样不仅有利于保持筋的活力，维护筋脉处于良好的状态，千问网，还能提高身体素质，延年益寿，也能改善身体其他机能。

“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：

1

弓步站立拉伸

利用门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

2

颈部拉伸

低头并轻轻转向右侧。

用你的右手，轻轻地向下拉你的头，感到脖子的左后方轻微的紧张。

不要拉得太猛。

记住你想要的是舒服的——不是疼痛的——拉伸。

保持30到60秒。

然后，换另一侧。

---注意事项---

拉筋锻炼固然有益，但也不是所有人都适合。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。

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