抑郁病因的自我溯源
如果要想进行自我干预，那就必须知道自己的病因到底是什么才好进
【千问解读】
写在前面的话：我是根据自身的实际情况结合我读过的相关书籍，写的一点关于抑郁病因溯源的思考和自我疗愈的个人经验。
分享给大家，仅供参考，并不代表心理医学方面的专业认知。
在大量阅读心理学著作的时候，我发现抑郁症的病因有很大的个体性，每个人的情况都不相同。
如果要想进行自我干预，那就必须知道自己的病因到底是什么才好进行针对性疗愈。
凡事不外乎内外两面，抑郁症的病因也不例外。
造成抑郁症的内部因素主要有：基因遗传、人格特质、生物化学因素（激素的传递）、身体疾病、性别、年龄、认知模式、心智水平、心理因素等等。
造成抑郁症的外部因素主要有：社会环境、家庭环境、关系问题、压力问题、生存财务问题、创伤性事件（失恋、虐待、性侵、意外、战争等）。
我的病因主要是：身体慢性病（无特效药，终身）、创伤性事件（两次高考失利）、生活压力（独自养家十五年BJ）、家庭环境（儿时父母不睦）、夫妻深层次摩擦、认知模式有BUG（与成长环境有很大关系）。
最初确认自己得了抑郁症的时候，第一感觉就是苍天不公！从小吃苦，学习努力，工作拼命，对人真诚，甘于奉献，怎么就让我得了这个病呢？今天系统性梳理过一遍才发现，我得抑郁症也不冤枉。
很多的病因要素我都是具备的，病因要素没得到疗愈和改善，发病就只是一个时间和时机的问题了。
抑郁病发如炸弹
抑郁症的初期是特别不好识别的，它就是一些负面情绪，但负面情绪是一个正常人在正常生活里再正常不过的一件事，所以不太容易辨别出来这个负面情绪的根源是抑郁，那个负面情绪的根源就是那个具体发生的事。
当然也会有一些身体上轻微的异常，比如偏头疼、过敏、失眠或者嗜睡、肩膀疼、肠胃功能偏弱或紊乱、女性经期紊乱等，也都是常见的症状，很难归因于抑郁。
我是在大三的时候出现偏头疼、过敏、嗜睡的状况，偏头疼后来演变成隔几年就爆发一次厉害的，去医院神外科做过三次脑CT，都没有组织异常，就没当回事。
当时对于抑郁症真的是只听过没见过，更是没想过会发生在自己身上，就这样疏漏过去终成大患！
朋友们可以各自对照一下抑郁病因的内外因素，看看自己是不是符合其中的一些因素。
如果符合的因素项数超过三项，我建议您仔细留意一下自己的身体信号。
那些疼痛、那些紊乱都是身体遭受抑郁侵袭发出的警报！千万不要对它们视而不见！
如果您已经意识到自己长期受到负面情绪的困扰，自我价值感降低，建议您及时到专业的医院进行检查治疗，早发现早阻断早疗愈！千万不要拖，拖得时间越久，危害就越大，疗愈的时间就越长，代价就越大！
尽早接受专业医生治疗
我个人的情况是在察觉自己不对劲了以后，开始阅读一些书籍，希望通过自己的学习来疗愈自己，但收效不是很明显。
后来在网上找了一个做正向认知疗法的博士医师（有医师证），通过做SCL—90量表确定是重度抑郁，然后在他的指导下服用一些药物，也尝试采用正向认知疗法。
说心里话，我其实还是认为找医院的专业心理医生最好。
我当时在医院网站上看中了一个医生，感觉是能让我完全信任、能把自己完全交托出去的医生，只是收费比较贵，超出了自己的经济承担能力，就放弃了。
这些年通过自己不断地学习，确实有大有好转，但耗费的时间太久了，整体算下来不划算。
希望有需要的朋友能少走一点弯路，早点快乐起来！能帮到朋友们，对我而言也是一种疗愈，这提升了我的自我价值感。
感恩您们！
看了高考701分学霸的分享，我发现了孩子学好小学数学的诀窍
一旦有不同意见者，就会被怼“等高考难过的时候后悔就晚了！” 刚好看到一位学霸分享的数学学习方法，她的做法让人眼前一亮，学好数学，岂能只用刷题一言以蔽之！ 浙江舟山女孩林愉涵，高考701分，数学143分。
她认为自己是没有数学天赋的人，但是又不服输，于是尽最大努力学习数学，进行过大量的限时训练，也对错题复盘。
不过她认识到，在新高考的背景下，如果仅仅靠量的积累，很难实现质的飞跃，回归课本，抓住基础才是王道，另外还要学会建模思想，达到事半功倍的效果。
看了她的分享，想起曾经看到的一些小学生学习数学的理论，原来好的方法都有同样的底层逻辑，小学生到底怎么学好数学？这3个诀窍很重要。
相信自己有无限潜能 有很多人认为学好数学需要天赋，但林愉涵并非天赋型选手，却通过自己的努力取得了非常好的成绩，所以不要误入天赋的怪圈。
她说：数学也没什么大不了的，为什么别人能行，我就不行呢？正是这样的信念，才支撑她去努力学好数学。
《学习力》中提到，要想提升学习力，最重要的前提是转变观念，从思想上告诉自己，我有无穷的潜能。
只有相信“我能行”，给自己正面的心理暗示，才有可能爆发出不可思议的力量，坚定地在看似困难的路上走下去。
很多孩子可能自己无法鼓励自己，就需要家长、老师推一把，让孩子对数学充满信心。
有一位在数学界颇有建树的青年学者，在上小学的时候数学极差。
有一次考试，他一道题也没有答对，老师非常生气，就在他的试卷上画了一个大大的“0”。
后来又觉得这样会打击孩子，于是又改写成：“希望你从‘零’开始，获取知识和智慧。
” 老师的鼓励和鞭策，让孩子感受到了自尊和自信，他下定决心好好学数学，成绩扶摇直上，最终成了专门研究数学的人才。
重视课本知识积累 无论小学还是中学，考试命题的规律都是中：易：难=5:3:2，其中基础知识占50%左右。
只要把课本中的知识点记住并理解，认真完成课后作业，也能有不错的成绩。
我们都有这样的经验，做题遇到困难时，回看课本中的相关知识点、看看例题，就会做了，这就是开始课本掌握不扎实的表现。
写书哥的一个高中同学，高三的时候数学还不及格，他采取了夯实基础的策略，保证选择、填空不丢分，策略性放弃难题，结果数学考了120分，顺利考上重点大学。
小学数学没有那么多思维难度大的题目，扎实学好课本，更容易取得好成绩。
当然，学习课本不是浅尝辄止，而是记住并弄懂弄透背后原理。
像数学满分学霸张宝嘉所说：在知识点后面附上一两道应用知识点的题目，把知识点学得透透的。
小学数学知识点虽然系统，但是非常零散，很容易被忽视。
比如一位家长发现小学二年级课本，每一个书本logo都对应一个知识点，有长度单位、测量方法、线段等等，孩子却不知道这些是知识点，被糊弄过去，能力不能提高，考试时抓瞎。
所以，要注意帮孩子或者提醒孩子提炼出知识点，并构建自己的知识网络，也就是把学过的知识点用思维导图梳理到一张纸上，复习的时候能够更高效地做到活学活用。
有学习专家发现，学习能力强的人就胜在能将这些知识点建成一个知识网络，因此融会贯通。
建立数学模型思维 林愉涵提到的建模思想，在义务教育数学课标前言中就有描述：模型思想的建立是学生体会和理解数学与外部世界联系的基本途径。
数学中最难的就是应用题，很多孩子因为看不懂文字表达的意思，无法列出正确的表达式，得不到应有的分数，用数学模型思维就可以让问题变得简单。
数学建模的核心思想就是，将应用题的文字用图形化的方式表示出来，然后根据图形列出表达式。
图形更直观、更适合孩子的理解能力，所以看起来更容易。
比如下面这道题，文字洋洋洒洒一大篇，故事主角特别多，先把孩子绕晕了，不知道从何答起，如果画图就让问题变得一目了然。
关注数字部分，先画一个长的方框，代表小鹿采了5个蘑菇，再在下面画一个短的方框，代表小白兔采了3个蘑菇。
两个方框长度有差距，这就是小鹿和小白兔采蘑菇数量的差值。
根据这张图，孩子就能轻松找到已知量和未知量，列出算式5-3=2，按要求回答问题就可以了。
这个例子是非常基础的做法，数学应用题千变万幻，画图的形式也各有不同，需要逐个学习、练习才能掌握。
手头有一套很好的书《图解数学思维训练课》，可以帮孩子建立数学模型思维。
这套书一共3本，分别是数字与图形——加法和减法应用训练课、乘法与除法应用训练课、多步计算应用训练课。
孩子可以学到画图的基本概念，加减法、乘除法、多步计算画图法，包括部分-整体画图法、比较画图法、制作柱状图等等。
每个章节都分为3个板块，知识点学习、思维训练、英语小拓展，配有详细的图片、文字说明，便于孩子理解，让孩子亲手摆一摆、画一画，在实际操作中，实现从了解到应用、到拓展的学习目标。
设有特色steam板块，让孩子知道数学的实际妙用，对数学学习充满兴趣。
比如让孩子制作一张用电量的柱状图，比较每日用电量的多少。
了解微生物的繁殖速度，计算不洗手产生的感染效果等等。
都是非常有意思、非常实际的问题。
这套书还配套了16节动画视频课，以及一本《英语应用题练习册》电子版，让孩子理解更容易、拓展更多知识。
这是一套提升孩子数学思维、提高孩子解决问题能力的好书，如果想训练孩子的建模思维，可以点击下面链接下单。
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更年期抑郁症的表现4表现自查是否有更年期抑郁症
随着病情的慢慢加重，患者各种不良情绪加重，觉得生活没有希望，渐渐萌发厌世之念，自责自罪，情绪低落之最时，可出现自杀症状，另外，通常抑郁症患者的情绪，以清早更加严重，夜间时稍有缓和。
2.睡眠障碍更年期患有抑郁症的女性，睡眠障碍是比较明显的表现，其中以早醒最为突出，病人往往会比一般人要早醒23小时，而且醒后难以再入睡，甚至会非常悲哀的等到天亮的到来。
3.思维联想能力、以及行动都较缓慢患者的说话的音调，速度，应答能力都会显得十分的迟钝，少数较严重的患者，还会出现缄默不语，卧床不动，呈木僵状态，一言一动都需克服重大阻力。
也会有部分更年期抑郁症患者的言语和动作，都会明显的增加，十分的激动，甚至会自伤，危险性巨大。
4.隐性表现部分更年期抑郁症的患者，躯体症状会非常的明显，比如头痛，胸闷，全身无力，四肢麻木，心悸，，食欲不振，便秘，性欲减退等，而抑郁性症状常被掩盖。
女性更年期抑郁症要如何预防1.了解更年期是正常的生理现象女性朋友本来并不需要对更年期抱有什么特别的想法，它是人体必须要经历的一大阶段，是一种很正常的生理现象，提前了解与更年期相关的常识，在心理上早就做好准备，这样能为更年期抑郁症的预防打下良好基础，即便出现早期症状，也不会过于惶恐。
2.合理安排体育锻炼合理的运动可以加强身体的新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质，同时，运动也能加强我们的心理素质，不过，更年期的女性要注意运动，应选择节奏较慢的，如慢跑、散步等，坚持一段时间，从中获得快乐，对更年期抑郁症有巨大的效果。
3.丰富生活的内容更年期妇女大多临近退休，不妨将自己的平常生活安排妥善，适当的增加自己的一些业余爱好，比如养花和小动物，学习书法或唱歌等等，这些有意义的活动不仅可以转移自己的注意力，还能将自己不良的情绪好好的释放，让你在不知不觉中度过更年期。
4.均衡饮食调整自己的饮食习惯，幸免吃过于油腻，辛辣，或是糖分较高的食品，饮食要注意量的控制，不要暴饮暴食，保证清淡，且全面的营养，增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。
