前列腺炎如何饮食调理？这 6 类食物可常吃，这些传言千万别信

不少前列腺炎患者都会问：平时饮食上吃些什么，可以辅助调理？网上流传的 “这几种食物效果胜过药物”，究竟是不是属实？很多患者久病之后，总希望依靠食疗解决问题，不用长期用药。

今天我们就来客观聊聊这个话题。

前列腺炎到底是什么？简单来讲，就是前列腺这个腺体发生炎症，大家不必把它当成难以治愈的重病。

前列腺大小如同栗子，在男性生殖健康中扮演重要角色，它分泌的前列腺液，是精液的主要组成成分。

临床上多数前列腺炎属于慢性类型，发病常和久坐憋尿、嗜酒嗜辣、作息紊乱等生活习惯相关。

炎症反复不消，就会持续出现尿频尿急、小腹与会阴坠胀等不适，严重影响日常生活。

那么饮食能不能调理前列腺炎？食疗效果真的比药物更好吗？ 答案很明确：饮食对前列腺状态影响显著。

饮食不当，会加重前列腺充血，延缓炎症恢复；选对食物，则有助于减轻体内炎症反应，缓解不适症状。

但网传 “食疗比吃药管用” 的说法明显夸大。

正规诊疗依旧是核心，务必遵从医生指导，饮食仅能作为辅助调理手段，绝对不能替代规范治疗。

千万不要盲目依靠食疗，擅自停用药物，反而延误病情。

对于适合中医长期调理的患者，可以在医师指导下服用利尿消炎丸，帮助改善前列腺炎引发的疼痛、排尿异常等表现，调理前列腺内环境，降低炎症复发概率。

这 6 类食物适合前列腺炎人群，日常可适量食用

下面整理了 6 种对前列腺友好的食物，日常做菜可以搭配食用，帮助维护前列腺健康：

南瓜子 维持前列腺正常机能需要充足锌元素，缺锌会造成前列腺抵抗力下降，炎症更容易反复。

南瓜子锌含量丰富，每天少量食用就能补充锌，性价比高。

建议优先选原味南瓜子，避开盐焗、糖炒款，过多盐和糖分不利于身体，控制好食用量即可。

食用参考：每日取 20～30 克原味生南瓜子，剥壳直接当作下午茶零食；也可以提前剥好，拌入燕麦粥或者原味酸奶一起食用，补锌的同时丰富口感。

冬瓜、西瓜这类利尿蔬果 很多前列腺炎患者存在尿频症状，便刻意减少饮水，其实这是误区。

适量摄入利尿食物，能促进排尿，冲刷尿道，及时排出前列腺分泌物，降低继发感染风险。

夏季可以多喝冬瓜汤，补水兼有利尿作用，烹饪注意少油少盐。

食用参考：冬瓜去皮切块，和排骨一同炖煮冬瓜排骨汤，出锅撒少许葱花，清淡爽口；追求简便也可以煮冬瓜薏米汤，清热利尿。

番茄 番茄含有的番茄红素是优质抗氧化成分，多项研究证实其有益于前列腺健康。

2019 年《国际前列腺疾病杂志》一项研究表明，长期适量摄入番茄红素，有助于维持前列腺细胞健康。

需要注意，番茄红素经过加热后更容易被人体吸收，炒菜、煮汤的食用方式优于生吃。

食用参考：家常番茄炒蛋，少油快炒；也可用番茄炖牛腩、烧汤，加热能充分释放番茄红素，吸收效果更佳。

绿茶 绿茶中的茶多酚具备抗氧化、抗炎作用，每天喝一两杯淡绿茶，是代替甜饮料、酒水的好选择。

切忌泡浓茶，浓茶咖啡因含量高，会刺激前列腺，有可能加重不适，淡饮为宜。

饮用参考：上午、下午各冲泡一杯淡绿茶，水温控制在 80℃左右，茶叶少放，浸泡两三分钟即可饮用，不要长时间闷泡；晚上尽量不喝，防止影响睡眠。

豆制品 大豆所含植物异黄酮，可以调节体内激素水平，减轻前列腺充血水肿。

日常喝无糖豆浆、吃豆腐、豆干都是不错的选择，既能补充优质蛋白，对前列腺也比较友好。

食用参考：早餐一杯无糖豆浆，午餐搭配豆腐青菜、清炖豆腐；烹饪豆制品尽量避开重油重辣做法。

原味坚果 坚果含有丰富不饱和脂肪酸，有助于减轻身体炎症反应，每日少量食用即可。

优先选择原味坚果，盐焗、糖渍、油炸坚果添加物较多，会增加身体负担。

食用参考：下午可以吃约 10 颗原味核桃、杏仁或者腰果作为加餐；也可以碾碎后拌进燕麦、酸奶当中。

这 3 个常见误区，千万别轻信！

顺带澄清几个广为流传的错误说法，很多患者都信以为真：

吃动物腰子可以养护前列腺？不对！动物肾脏胆固醇含量偏高，还容易蓄积重金属，食用过多反而伤身，不存在所谓 “补前列腺” 的效果。

喝酒能够活血，改善前列腺炎？不对！酒精会扩张血管，加重前列腺充血水肿，直接加重各类不适症状，不少人饮酒后症状复发加重就是这个原因，前列腺炎患者必须戒酒。

辛辣食物可以正常吃，对病情没有影响？不对！辣椒、花椒等刺激性食物，同样会诱发前列腺充血，拖慢炎症恢复速度，日常饮食尽量保持清淡。

饮食调理只是前列腺炎综合管理当中的一环，遵医嘱治疗才是重中之重。

除此之外，生活习惯同样重要：避免久坐，定时起身活动；不要憋尿，有尿意及时排空；尽量不熬夜，保持规律作息；戒烟戒酒。

很多时候，良好的生活习惯，比食补更加关键。

每天吃1个鸡蛋和很少吃鸡蛋的人，到底谁更健康？

关于鸡蛋的争议着实不少。

爱吃鸡蛋的人每天都会吃一两个，但有人说鸡蛋黄胆固醇含量高，吃多了会导致高胆固醇、高血脂，还有人说鸡蛋吃多了会得胆结石。

那么，鸡蛋会不会升高胆固醇？怎么吃才健康呢？ 鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂？ 先说结论：正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。

首先，日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。

鸡蛋中的脂肪含量的确不低，但饱和脂肪的含量并不高，且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。

其次，至于鸡蛋中较高的胆固醇含量，其实不用过于担心。

这是因为人体内胆固醇 70% 左右都来自自身合成，食物摄入的胆固醇只占很少一部分。

而且，正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制，一旦摄入胆固醇增加，则体内合成的胆固醇会适当减少。

也就是说，即便鸡蛋的胆固醇含量高，只要人体血脂代谢能力正常，吃下去的这点胆固醇，并不会影响血脂。

此外，一项大型研究表明，每天吃 1 颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。

另一项研究也表明，每天摄入 3 个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，对血脂健康有益。

图片由AI生成 鸡蛋一天到底吃几个最健康？ 讲到这里，很多人可能会问，鸡蛋还是要限量吃吧？如果已经有高血脂、高血压等慢性病，还能吃鸡蛋吗？ 1. 正常成年人，建议每天吃 1 个鸡蛋（包括蛋黄） 首先，我国居民膳食指南中建议，正常成年人每周应摄入 280～350 克蛋类，以一个鸡蛋 50～60 克计算，大约是每周吃 6～7 个鸡蛋，也就是每天 1 个蛋。

其次，再从大家担心的胆固醇的角度，来看看权威机构推荐摄入量。

由中国血脂管理指南修订联合专家委员会、国家心血管病专家委员会、中华医学会心血管病学分会、中国卒中学会共同修订的《中国血脂管理指南（2023）》中指出，成人每日胆固醇摄入量应不高于 300 毫克。

一个鸡蛋的胆固醇含量大概在 200 毫克左右，考虑到每日饮食中其他食物也会提供一定量胆固醇，每天 吃 1 个鸡蛋对于成年人来说，也是适宜的。

2. 孕期、哺乳期、青春期学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人士，建议一天最多吃 3 个鸡蛋 对于孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大，将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。

如果日常饮食中动物性食物的比例不大，只要注意鸡蛋的烹饪方式，采取蒸、煮等少油无油方式，每天吃 2～3 个鸡蛋问题不大。

当然，如果日常饮食中已经有足够的奶、肉、鱼、大豆等食物，则不建议再额外增加鸡蛋的摄入量，依然保持每天 1 个鸡蛋就可以。

3. 高血脂人群，要注意控制脂肪总摄入量，其中鸡蛋建议一天不超过 1 个，一周不超过 5 个 对于高血脂人群来说，他们的脂类代谢已经出现了问题，对于食物来源的胆固醇和体内自我合成胆固醇的调节能力比不上正常人，因此对于胆固醇的摄入要格外敏感一些。

根据卫健委发布的《成人高脂血症食养指南（2023）》，高胆固醇血症者每天胆固醇摄入量应该控制在 200 毫克以内。

也就是说，吃 1 个鸡蛋就可能会面临胆固醇摄入超标的风险。

如果这类人群日常饮食中其他高胆固醇的食物，如动物内脏（脑、肝、心）、红肉（猪牛羊）、虾等不算太多，也没有摄入太多油脂（尤其是动物油脂和高油的加工食品），那么建议每天吃不超过 1 个鸡蛋。

如果摄入了比较多的高胆固醇食物，那就要相应控制鸡蛋的摄入，比如吃半个，或者只吃 2/3 的蛋黄。

4. 肥胖人群，要注意控制总膳食摄入量，包括鸡蛋 对于有肥胖问题的人群来说，需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。

尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多，但依然不建议吃太多。

一项大型人群研究表明，若每周吃鸡蛋大于 6 个，肥胖人群的全因死亡率会有显著增加。

不过，对这个研究结果建议大家也要科学看待。

一方面，吃几个鸡蛋和肥胖人士的饮食结构有关。

一些处于减重期的朋友，在清淡饮食的基础上，用蒸、煮鸡蛋提供优质蛋白、矿物质，大量新鲜蔬果、杂粮提供维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物的方式，作为减重饮食搭配，也是可以的。

另一方面，吃几个鸡蛋和肥胖人士的血脂水平有关。

如果肥胖的同时血脂水平高，那也要按照前述建议，每天摄入 1 个以内的鸡蛋。

可以选择其他食物补充优质蛋白，如低脂脱脂奶、大豆类、低脂瘦肉等。

最后，还想提醒大家的是，除了关注吃鸡蛋的量，记得同时要注意鸡蛋的烹饪方式（尽量采用蒸煮等方式加工鸡蛋，避免煎炸蛋），以及饮食整体搭配是否合理。

来源：科普中国 责编：袁小玉

前列腺，要不要年年查PSA

"体检查PSA，到底要不要做？升高了是不是癌？"——这是男性体检里最常见的纠结。

作为药师，今天把PSA这件事讲清楚：它有用，但不是"一升高就是癌"，也不是"人人都得年年查"。

PSA是什么 PSA（前列腺特异抗原）是前列腺分泌的一种蛋白，抽血就能测。

前列腺癌、增生、炎症、甚至近期骑车、性生活、直肠指检，都可能让它升高。

所以它是"提示"，不是"确诊"。

升高了别慌，也别不管 轻度升高、没有症状，医生常会建议过段时间复查（避开干扰因素），并结合直肠指检、前列腺核磁、游离/总PSA比值等综合判断；明显升高或持续上升、指检有结节，才考虑穿刺活检。

别自己吓自己，也别看到"升高"就当没事拖走。

谁值得筛查 一般建议50岁以上男性与医生讨论是否筛查；有前列腺癌家族史、黑人种等高危因素者可提前到45岁。

是否"年年查"，取决于基础值、年龄和医生评估，不必盲目每年扎针。

别把PSA当"护身符" 筛查有得有失——过度诊断、不必要穿刺也有代价。

最理性的做法是和泌尿外科医生一起，结合你的年龄、家族史、症状做个体化决定。

你或家人查过PSA吗？升高后是怎么处理的？评论区聊聊。

药师提醒 排尿困难、血尿、骨痛等症状别只盯着PSA，应及时就医。

前列腺增生、炎症用药需医生评估，别自行长期服用"保健"产品。

本文为健康科普，不构成诊疗建议。

具体诊疗请咨询医师或药师。