肩膀酸痛企鹅体操有效矫正解痛

肩膀酸痛一直觉得酸痛不能痊愈让人备受困扰，为何会有这样的情况呢，本来有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成！东京女子医科大学准教授介绍说，如果肩膀酸痛长久不治便会造成周边肌肉僵硬和血液循环不良，日久便会出现扭曲歪斜为后续埋下更多的隐患，以下根据三种不同的肩胛骨歪斜类型处于良好的状态不同的医治矫正方法。

当肩膀酸痛演变为慢性酸痛，血液循环不良、肩胛骨周围的肌肉僵硬，易导致支柱斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀酸痛会更恶化，即使只是小小动作也可能招来疼痛。

斜方肌紧绷真相

1.腹肌不足

腹肌是支柱背嵴的主要肌肉，腹肌不足，会增加背肌的负担，使斜方肌保持紧绷，引发肩膀酸痛，因此改善肩膀酸痛也须锻鍊腹肌。

2.视力不佳

视力不佳的人，，易习惯上半身前倾的姿势，如此一来，也会增加斜方肌负担。

3.睡眠不足

睡眠时会供给肌肉氧气，修復肌肉。

神户医师发现，平均睡眠时间6小时半以上的人，肩膀酸痛会减半，而睡眠时间少于6小时，肩膀酸痛易恶化。

※检测法1：

双手下手臂贴合，手掌合十，慢慢将手抬高。

→双手手肘不能贴合、手肘举不过下巴高度的人→门扉型两边肩胛骨往外侧歪斜，使用电脑、手机等，长时间低头的人多属这型。

※检测法2：

单脚站立，将抬起脚的大腿抬高，膝盖90度弯曲，站10秒。

→无法保持平衡的人→前倾型单侧肩胛骨向前倾斜，身体左右歪斜的人多属这型，多为女性。

※检测法3：

将手肘弯曲90度，上手臂贴紧身体，手指伸直向前，下手臂向斜后方打开。

→无法打开45度的人→八字型两边肩胛骨下方向外侧倾斜，随年龄增加会引起发炎，导致疼痛，多为高龄男性，且多为有50肩的人。

肩膀酸痛消除法

以下推荐的肩膀酸痛消除体操，以及可改善肩胛骨歪斜的体操。

1天3次。

舒缓紧绷的斜方肌，可改善任何类型的肩膀酸痛。

1.背部挺直，双手臂向后，手尖向下。

2.如企鹅拍打翅膀般，双手靠近，再离开，重复10下。

门扉型

1天3次。

1.背部挺直，双手肘90度弯曲，手尖向上，手臂高度举到与肩膀平行。

2.双手往上举，再往下，重复10次。

前倾型

1天2次。

1.双手举高，手掌相合。

2.往左边倾斜，使右上手臂与身体大致呈1条线，保持唿吸，维持5秒。

3.换往右侧斜，一样维持5秒，左右各3下。