自信驾驭围绝经期
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围绝经期是指女性绝经（即你最后一次月经来潮）前的一段时期。
如果你已年过40或50，或许你对围绝经期开始后出现的一些症状已经比较熟悉。
这些症状可能包括潮热、盗汗、思维浑浊（俗称脑雾）、失眠，或关节和肌肉疼痛。
有约一半女性报告出现轻度至中度症状，约四分之一女性出现的症状严重程度足以影响日常生活。
本文解释什么是围绝经期、有哪些常见症状，以及你可以从何处了解更多信息并获取支持。
1
围绝经期
围绝经期通常在女性年过40后开始，但是也可能提早或推迟。
围绝经期一般持续4至6年。
由于每个人的情况各不相同，因此围绝经期也可能持续2至10年。
围绝经期开始后，卵巢产生的雌激素和黄体酮（孕激素）水平出现波动或变化，并将持续至你绝经为止。
这会造成月经来潮发生变化，例如月经紊乱、经血量增多或减少等，并与此同时开始出现各种症状。
2
绝经期
绝经的时间点是你最后一次月经来潮的时间。
当你连续停经12个月，同时没有其他医学原因，这标志着绝经期到来。
月经不再出现的原因是你的卵巢停止释放卵子，同时也停止分泌雌激素和黄体酮（孕激素）。
绝经通常发生于45至55岁，但是有些女性可能更早或更晚进入绝经期。
3
后绝经期
后绝经期，顾名思义就是绝经后（最后一次月经来潮）的时期，也是伴你度过余生的时期。
在后绝经期，你的卵巢停止释放卵子，并不再产生雌激素和黄体酮（孕激素）。
症状
许多人进入围绝经期后会出现一系列与激素变化相关的症状。
你可能出现生理、情绪或者精神健康等多方面的症状，但也可能没有任何症状。
常见生理症状可能包括：
月经紊乱，经血量增多或减少；
潮热和盗汗；
睡眠不良和睡眠习惯改变；
关节和肌肉疼痛；
阴道干涩或不适；
膀胱（排尿）问题；
皮肤干燥或发痒；
腹部周围脂肪堆积。
情绪和精神方面症状可能包括：
情绪低落和情绪波动；
性欲减退；
思维浑浊（俗称脑雾）或健忘；
焦虑和抑郁。
你出现的很多症状会在后绝经期缓解，但是有些人的症状可能持续较长时间。
控制和治疗
有很多方法可以帮助缓解和控制令你担忧的更年期症状。
哪一种方案最适合你的情况，这取决于你的健康状况、生活方式和个人偏好。
你或许可以选择在多方面改变生活方式或行为习惯，包括运动、营养和练瑜伽。
澳大利亚目前有一系列循证医学治疗手段适用于治疗更年期症状。
向医生咨询，了解最适合你的个人情况的治疗方案和药物。
抑郁症、焦虑症如何自救
抑郁症与焦虑症不是单纯 “想不开、矫情”，是大脑情绪调节、神经内分泌出现紊乱的心理疾病。自救的核心，不是强迫自己立刻好起来，而是温和稳住状态、减少自我消耗，同时记住：自救不等于替代治疗，情况较重时一定要寻求专业帮助。
首先，停止自我攻击，接纳当下的状态。
很多人患病后会不断责怪自己，埋怨为什么别人都能正常生活，只有自己低落、恐慌、容易崩溃。
这种内耗会持续加重症状。
可以告诉自己：痛苦是病症带来的感受，不是你的性格缺陷，不用强迫自己积极、乐观。
允许自己难过、疲惫，不必硬撑着维持体面，降低对自己的期待，先做到 “活着、稳住”，而不是要求自己快速恢复正常。
其次，建立低门槛的日常节律，稳住身体基础。
情绪和身体紧密相连，混乱的作息会放大焦虑和低落。
不必安排繁重计划，只保留几件简单小事：固定起床、睡觉时间，尽量不昼夜颠倒；每天出门短时间走动十分钟，晒晒太阳，光照可以调节情绪相关激素；简单吃饭，优先保证规律进食，不要暴饮暴食或节食。
运动不用追求高强度，散步、慢走就足够，当焦虑突然袭来时，试试缓慢呼吸：吸气 4 秒，屏息 2 秒，呼气 6 秒，重复数次，能快速平复自主神经的紧张。
然后，学会和焦虑、负面想法拉开距离。
焦虑发作时，脑海里会冒出大量灾难化念头；抑郁时，容易陷入 “一切都没有希望” 的思维陷阱。
不要跟着想法走，试着做想法的观察者，区分 “想法” 和 “事实”。
可以拿纸笔写下脑子里的念头，客观辨别哪些是真实发生的，哪些是情绪放大后的猜想。
同时减少刺激源，少刷容易引发内耗、对比的短视频，远离持续消耗你的人和环境，给自己留出安静、安全的空间。
接着，适度保留微弱的连接，不要彻底封闭自己。
抑郁很容易让人想隔绝所有人，但长期独处会让负面情绪不断发酵。
不用勉强社交，不用和别人长篇倾诉。
可以和信任的家人、朋友简单说一句 “我现在状态不太好，不需要安慰，陪着我就好”；也可以养一盆植物、听听舒缓的音乐，建立轻柔的情感联结，避免陷入完全孤立的状态。
最重要的一点：分清自救的边界。
如果持续失眠、有强烈无望感、出现自伤想法，或者长时间无法正常吃饭工作，单纯自救远远不够，一定要去精神科就诊，遵医嘱评估是否需要药物、心理治疗。
心理咨询、规范治疗是康复非常重要的一环，求助不是软弱。
康复是反复、缓慢的过程，会有好转，也会有反复。
不必因为一次情绪回落就否定所有努力。
自救，就是在无数难熬的时刻，一次次温柔托住自己，慢慢等待情绪的天平重新回归平稳。
经量增多、白带异常？子宫肌瘤这些症状别忽视
女性一生中难免遇到各种妇科方面的问题，比如炎症、白带异常、子宫肌瘤等。子宫肌瘤，也叫子宫平滑肌瘤，由子宫平滑肌和结缔组织构成，是子宫平滑肌组织良性增生。
- 多见于育龄期女性 - 子宫肌瘤常见于30-50岁的育龄女性，这个年龄段发病率很高，可能每四个人中就有一个会遇到。
但它属于良性增生，多数情况下没有明显症状或症状很轻，不用过度紧张。
不过放任不管，也可能带来更多影响。
- 注意这些症状 - 1 经量增多、经期延长 肌瘤会增大内膜面积，影响子宫收缩，容易出现经量变大、经期拖长的情况。
2 白带异常 黏膜受影响出现感染时，白带量明显增多，可呈脓性并伴随异味。
3 下腹可触及包块 肌瘤逐步增大，超出盆腔范围，下腹能摸到质地偏硬、可活动的包块。
4 压迫感 向膀胱生长可能影响排尿，出现尿频、尿急。
向后生长可能引起腹胀或排便不畅。
5 其他 若出现下腹持续或突发明显疼痛、备孕不易、反复流产的情况，建议及时就诊。
- 科学治疗 - 每个人情况不同，需要结合年龄、身体状态和生育计划综合考虑，选择适合自己的方式。
1 定期观察 肌瘤小、无症状，尤其临近绝经期，遵医嘱定期复查即可。
2 药物方式 肌瘤不大、症状较轻，或术前需缩小调整时，可在医生指导下使用相关药物。
3 手术治疗 肌瘤较大（子宫大小超10周妊娠）、症状明显影响生活、肌瘤病变、影响生育力时考虑。
子宫肌瘤是良性肿瘤 不用太焦虑 定期体检、遵医嘱 建议每位女性 每年做一次妇科检查 早检查早安心
